Tras dar a luz el cuerpo de la mujer inicia un proceso de readaptación a la normalidad. Se inicia la llamada recuperación postparto, que incluye muchos aspectos diferentes.
La alimentación durante la recuperación postparto es muy importante para la salud y el bienestar de la madre y del bebé. Es esencial obtener suficientes nutrientes para apoyar la recuperación del cuerpo y la producción de leche.
¿Cuánto dura la recuperación postparto?
El posparto dura alrededor de 40 días, es el periodo llamado “cuarentena''. Durante estos días se produce la instauración de la lactancia materna y la recuperación del organismo a su situación previa al embarazo. Es un momento de grandes cambios físicos, psíquicos y sociales.
Depresión en el post parto (DPP)
La DPP es un trastorno del ánimo que aproximadamente el 10-15% de las mujeres lo experimentan. Los síntomas pueden incluir tristeza persistente, pérdida de interés en actividades que solían disfrutar, dificultad para conciliar el sueño, cambios en el apetito, fatiga, dificultad para concentrarse y pensamientos negativos.
La DPP se puede diagnosticar hasta un año después del nacimiento del bebé y es más frecuente en las mujeres con antecedentes personales y/o familiares de depresión y que están expuestas a múltiples factores estresantes.
No existe una sola causa de la DPP, pero las cuestiones físicas y emocionales pueden contribuir.
Cambios físicos. La caída dramática de los niveles de hormonas (estrógeno y progesterona) en el cuerpo puede contribuir a la DPP.
Cambios emocionales. Sufrir cambios en el cuerpo, en las relaciones sociales y/o laborales, la falta de sueño o la preocupación acerca de la capacidad para ser una buena madre son algunas de las situaciones que pueden contribuir a la DPP.
Qué le sucede a las hormonas en el postparto.
Las hormonas juegan un papel muy importante en el postparto, ya que ayudan a regular los cambios físicos y emocionales que ocurren en el cuerpo de la mujer después del parto. Algunas de las hormonas más importantes que intervienen en este proceso son:
- Prolactina: Esta hormona es producida por la glándula pituitaria y es responsable de la producción de leche materna. La prolactina aumenta durante el embarazo y se mantiene alta durante el postparto para permitir la producción de leche.
- Oxitocina: Esta hormona es producida por la hipófisis y es responsable de la contracción del útero durante el parto. También es importante para la producción de leche materna y para la relajación y el vínculo emocional entre la madre y el bebé.
- Estrógenos y progesterona: Estas hormonas son producidas por los ovarios y son importantes durante el embarazo y el postparto. Los niveles de estrógenos y progesterona disminuyen drásticamente después del parto, lo que puede contribuir a los cambios físicos y emocionales que ocurren durante este período.
Se debe tener en cuenta que los niveles hormonales pueden variar de persona en persona y que cada mujer experimentará cambios hormonales diferentes durante el postparto. Algunas mujeres pueden experimentar cambios de ánimo, fatiga y cambios en la libido debido a los cambios hormonales durante este período.
Cómo identificar un desequilibrio hormonal durante el postparto.
Es normal experimentar cambios hormonales durante el postparto debido a los cambios físicos y emocionales que ocurren en el cuerpo de la mujer después del parto. Sin embargo, algunas mujeres pueden experimentar síntomas que pueden ser indicativos de un desequilibrio hormonal durante este período. Estos síntomas pueden incluir:
- Cambios de ánimo: Si experimenta cambios de ánimo repentinos o persistentes, como tristeza o irritabilidad, podría ser un signo de un desequilibrio hormonal.
- Cambios en el ciclo menstrual: Si experimenta cambios en la frecuencia o el patrón de su ciclo menstrual, como una ausencia de la menstruación o ciclos irregulares, podría ser un signo de un desequilibrio hormonal.
- Cambios en el apetito: Si experimenta cambios en el apetito, como un aumento o una disminución significativos, podría ser un signo de un desequilibrio hormonal.
- Cambios en la piel: Si experimenta cambios en la piel, como sequedad o acné, podría ser un signo de un desequilibrio hormonal.
- Cambios en el cabello: Si experimenta cambios en el cabello, como pérdida o debilidad, podría ser un signo de un desequilibrio hormonal.
Cuáles son las vitaminas y minerales importantes durante el post parto.
Durante el postparto, es importante seguir una dieta saludable y equilibrada para mantener la energía y la salud. Algunas vitaminas y minerales que son especialmente importantes durante este período son:
- Hierro: contribuye en la producción de glóbulos rojos y en el transporte del oxígeno. Durante el postparto, el hierro puede ser especialmente importante para reemplazar los niveles de hierro perdidos durante el embarazo y el parto. Las fuentes de hierro incluyen carnes rojas, aves de corral, pescado, legumbre y tofu.
- Ácido fólico: es una vitamina B que es importante para la producción de glóbulos rojos y para el crecimiento y reparación de los tejidos. Las mujeres embarazadas deben tomar suficiente ácido fólico durante el embarazo y el postparto para evitar problemas de salud en el bebé. Las fuentes de ácido fólico incluyen verduras de hoja verde, frutas, granos integrales y productos lácteos.
- Calcio: favorece la salud ósea y el funcionamiento adecuado de los músculos y del sistema nervioso. Las mujeres embarazadas y en período de lactancia deben obtener suficiente calcio para asegurar que tanto ella como el bebé tenga suficiente calcio. Las fuentes de calcio incluyen lácteos, verduras de hoja verde, pescado con hueso y tofu.
- Vitamina D: favorece la absorción adecuada del calcio y por ende, la salud ósea. Las mujeres embarazadas y en período de lactancia deben obtener suficiente vitamina D para asegurar que tanto ella como el bebé tengan suficiente vitamina D. Se encuentra naturalmente en alimentos como el pescado graso, los huevos y los lácteos, y también se puede obtener a través de la exposición al sol.
Es importante tener en cuenta que las necesidades nutricionales varían de persona en persona. Suplementos como la Ashwagandha con beneficios clínicamente probados para regular los niveles de cortisol y la centella asiática que es conocida por ayudar a aumentar el flujo sanguíneo hacia las piernas, pueden ayudarte.
Recomendaciones saludables post embarazo
Recomendaciones alimenticias para la recuperación postparto. Tras el parto se pierden entre 5 y 7 kilos, que son consecuencia del bebé, el líquido amniótico, la placenta y el útero. Posteriormente, disminuye la hinchazón de las piernas y las manos, y el tamaño del abdomen.
Se recomienda seguir una dieta variada y equilibrada que incluya alimentos de cada uno de los grupos alimenticios, como frutas, verduras, proteínas, cereales integrales y grasas saludables. Algunas sugerencias para incluir en la dieta durante el postparto incluyen:
- Proteínas: carnes magras, pescado, huevos, legumbres, lácteos, frutos secos y semillas.
- Grasas saludables: aceite de oliva, aguacate, frutos secos y semillas.
- Frutas y verduras: todas las frutas y verduras son buenas opciones, especialmente aquellas que son ricas en vitamina C y hierro, como naranjas, kiwi, brócoli y espinacas.
- Cereales integrales: pan integral, arroz integral, avena y quinoa.
- Líquidos: es importante beber suficiente agua y otros líquidos, como leche y agua con gas, para mantenerse hidratada y apoyar la producción de leche.
- Además, se debe evitar el consumo de alcohol y de alimentos procesados, altos en grasas y azúcares.
Complementos alimenticios la recuperación post embarazo
Electra para el estrés, sistema inmunológico e insomnio
Electra te puede ayudar a equilibrar los niveles de cortisol que muchas veces se disparan por sufrir estrés y ansiedad. Esta hormona puede ser la culpable de que tengas esta ansiedad por comer, se te acumule grasa en el abdomen, tengas insomnio, te sientas más hinchada, cansada…
Aphrodite para el equilibrio
Está diseñada para dar soporte a tu balance hormonal para que todos los mecanismos funcionen de una manera correcta. De esta forma, conseguimos regular los ciclos, reducir los síntomas premenstruales y menstruales y aumentar los niveles de energía para mejorar el rendimiento.
Muse para la caída del cabello. Nutrientes esenciales para evitar su caída (zinc, selenio)
Te ayuda a regular los procesos de cambios que sufre el cuerpo y adaptarse para darle a la piel lo que necesita en un momento determinado. Es un potente antioxidante que protege de la exposición del sol y del daño oxidativo que sufren nuestras células con el paso del tiempo. Actuará favoreciendo la producción de colágeno natural de la piel y el correcto funcionamiento del crecimiento de tu cabello y uñas.
Bibliografía
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