Por Dra. Laura Llacuna, Doctora en Biomedicina, Experta en Psiconeuroinmunología y Nutrición Ortomolecular y Asesora Médica en Superlativa.
Aunque muchas veces se habla del magnesio como si fuera siempre el mismo, lo cierto es que no todas sus formas funcionan igual ni tienen los mismos beneficios, ya que cada una puede ayudarte de manera distinta en tu día a día. Algunas están más enfocadas al descanso y la relajación, mientras que otras destacan por su efecto digestivo. Entre las más populares puedes encontrar el magnesio bisglicinato y el citrato. En este artículo te ayudamos a resolver la duda: ¿bisglicinato o citrato de magnesio?, para que sepas cuál elegir según lo que realmente necesitas.
¿Qué es el magnesio bisglicinato?
El magnesio bisglicinato es una forma de magnesio unida al aminoácido glicina. Esta combinación mejora su absorción y hace que sea una de las formas mejor toleradas, especialmente en personas con digestiones sensibles.
Características:
- Alta absorción (biodisponible)
- Muy suave para el estómago
- Efecto relajante
Para qué sirve:
- Favorecer el descanso
- Ayudar a reducir el estrés y la sensación de tensión
- Contribuir a la relajación muscular
- Apoyar el funcionamiento normal del sistema nervioso
Suele ser una opción muy elegida por quienes buscan incorporar el magnesio como parte de una rutina orientada al bienestar, la calma y el descanso.
¿Qué es el magnesio citrato?
El magnesio citrato es una forma de magnesio unida al ácido cítrico. También destaca por su buena absorción, aunque su característica más conocida es su efecto sobre el sistema digestivo.
Características:
- Buena absorción
- Puede tener efecto laxante (dependiendo de la dosis)
Para qué sirve:
- Apoyar el tránsito intestinal
- Ayudar en casos de estreñimiento ocasional
- Complementar el aporte diario de magnesio
Es una opción habitual cuando el objetivo principal está más relacionado con el bienestar digestivo.
¿Magnesio citrato o bisglicinato?
Si estás dudando entre magnesio citrato o bisglicinato, la respuesta depende menos del producto y más del resultado que estás buscando.
Bisglicinato
- Alta absorción y excelente tolerancia
- No suele resultar pesado a nivel digestivo
- Asociado al descanso y la relajación
- Ayuda a la recuperación muscular
Al tratarse de una forma quelada, favorece una buena absorción y suele ser una opción muy cómoda para el día a día.
Ideal si buscas:
- Dormir mejor
- Reducir estrés
- Relajarte
- Apoyar la recuperación después del ejercicio
Citrato
- Buena absorción
- Efecto digestivo más marcado
- Apoyo al tránsito intestinal
Ideal si buscas:
- Combatir estreñimiento ocasional
- Mejorar digestión
- Apoyo digestivo diario
No todos los magnesios actúan igual
Tomar magnesio no es una moda, sino una necesidad real para el correcto funcionamiento del organismo, ya que participa en procesos clave como el descanso, la función muscular o el sistema nervioso. Aun así, no todas sus formas actúan igual ni están pensadas para lo mismo. Y aquí es donde surge la duda: ¿qué es mejor, citrato o bisglicinato de magnesio?
Como has visto, no existe una única respuesta correcta, sino una elección que depende de tus objetivos y de cómo quieres sentirte. Entender la diferencia entre bisglicinato o citrato de magnesio te ayudará a elegir con más claridad e integrarlo mejor en tu rutina diaria, centrándote en lo que realmente necesitas. Al final, se trata de encontrar una opción que encaje contigo y que puedas mantener en el tiempo para notar sus beneficios de forma constante.
Referencias bibliográficas
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- Dose-Dependent Absorption Profile of Different Magnesium Compounds. Ates M, Kizildag S, Yuksel O, Hosgorler F, Yuce Z, Guvendi G, Kandis S, Karakilic A, Koc B, Uysal N. Biol Trace Elem Res. 2019 Dec;192(2):244-251. doi: 10.1007/s12011-019-01663-0. Epub 2019 Feb 13.
