Por Dra. Laura Llacuna, Doctora en Biomedicina, Experta en Psiconeuroinmunología y Nutrición Ortomolecular y Asesora Médica en Superlativa
¿Te acuestas, das vueltas en la cama o incluso duermes las horas suficientes y aun así te despiertas con cansancio? Dormir bien no siempre significa dormir más. La calidad del sueño también depende de la capacidad del cuerpo para bajar el ritmo, relajarse y entrar en un descanso realmente reparador.
Cuando esto no ocurre, además de mejorar tus hábitos de descanso, también puedes incorporar ciertos micronutrientes en tu rutina que pueden marcar la diferencia. Entre ellos, destaca tomar bisglicinato de magnesio para dormir, una opción cada vez más utilizada por su papel en la relajación y por su capacidad para favorecer un sueño de mayor calidad. En este artículo veras sus principales beneficios y cómo puede ayudarte a mejorar tus noches.
Beneficios para el sueño del Bisglicinato de Magnesio
El bisglicinato de magnesio es una de las formas de magnesio más utilizadas cuando el objetivo es mejorar el descanso. Gracias a la unión entre magnesio y glicina, ofrece una buena tolerancia digestiva y un efecto especialmente interesante para acompañar la rutina nocturna.
Estos son sus principales beneficios para el sueño:
1. Facilita conciliar el sueño
Cuando el cuerpo permanece en estado de alerta, dormir puede convertirse en una tarea difícil. El bisglicinato de magnesio ayuda a favorecer un estado de relajación que facilita la transición hacia el descanso.
Puede ayudar a:
- Relajar el sistema nervioso
- Disminuir la actividad cerebral excesiva antes de dormir
- Favorecer la sensación de “desconexión” al final del día
2. Mejora la calidad del sueño
No solo importa cuánto duermes, sino cómo descansas. Un sueño profundo y continuo suele traducirse en una mejor recuperación física y mental.
Entre sus beneficios destacan:
- Favorecer un sueño más profundo y reparador
- Reducir los despertares nocturnos
- Ayudar a despertarte con mayor sensación de energía
3. Reduce el estrés y la sensación de ansiedad nocturna
El descanso y el equilibrio del sistema nervioso están estrechamente relacionados. El magnesio participa en procesos vinculados al bienestar y la relajación.
Puede contribuir a:
- Regular neurotransmisores como el GABA, asociado a la relajación
- Reducir la tensión mental y física acumulada durante el día
4. Relaja los músculos
La tensión corporal también puede dificultar el descanso. Mantener la musculatura relajada favorece una sensación general de comodidad antes de dormir.
Puede ayudar a:
- Reducir la tensión muscular
- Prevenir calambres nocturnos o sensación de inquietud en las piernas
5. Apoya la producción de melatonina
El magnesio participa indirectamente en mecanismos relacionados con el ritmo circadiano, ayudando al organismo a reconocer los momentos de actividad y descanso.
Esto puede favorecer:
- Una mejor regulación del ciclo sueño-vigilia
- La señal interna de que es momento de dormir
6. El efecto calmante de la glicina
Uno de los aspectos diferenciales del bisglicinato es precisamente la presencia de glicina, un aminoácido relacionado con estados de calma y relajación.
Su acción puede:
- Generar un efecto sedante suave
- Mejorar la sensación de descanso al despertar
Cómo y cuándo tomar Bisglicinato de Magnesio para dormir mejor
Recomendaciones generales:
- Tomarlo entre 30 y 60 minutos antes de acostarte
- Dosis habitual: 200–400 mg de magnesio elemental
La constancia suele ser más importante que buscar resultados inmediatos. Integrarlo dentro de una rutina nocturna relajante puede ayudar a potenciar sus beneficios.
Dormir mejor también empieza antes de acostarte
Dormir mejor no siempre significa dormir más, sino aprender a preparar el cuerpo y la mente para descansar. Si cada noche sientes que tu cuerpo está cansado pero tu mente sigue activa, quizá el cambio no esté en sumar horas de sueño, sino en construir una rutina que te ayude a desconectar.
En este contexto, tomar bisglicinato de magnesio para dormir puede ayudarte a favorecer la relajación y mejorar la calidad del descanso. Superlativa Magnesium+ es una forma sencilla de incorporarlo a tu día a día y empezar a mejorar la calidad de tu sueño desde hoy mismo.
Referencias bibliográficas
Magnesium Bisglycinate Supplementation in Healthy Adults Reporting Poor Sleep: A Randomized, Placebo-Controlled Trial. Schuster J, Cycelskij I, Lopresti A, Hahn A. Nat Sci Sleep. 2025 Aug 30;17:2027-2040. doi: 10.2147/NSS.S524348. eCollection 2025. PMID: 40918053
