Por Dra. Laura Llacuna, Doctora en Biomedicina, Experta en Psiconeuroinmunología y Nutrición Ortomolecular y Asesora Médica en Superlativa
Qué es el sistema nervioso en modo alerta
El sistema nervioso en modo supervivencia es un estado en el que tu cuerpo actúa como si hubiera un peligro constante, aunque no lo haya realmente. Es una respuesta automática de supervivencia.
Se activa el sistema nervioso simpático (lucha o huida):
-
Aumenta el cortisol y la adrenalina
-
El corazón late más rápido
-
La respiración se vuelve superficial
-
Los músculos se tensan
-
El cerebro busca amenazas todo el tiempo
Cuáles son los síntomas
Mental/emocional
-
Ansiedad constante
-
Dificultad para concentrarte
-
Pensamientos repetitivos
-
Hipervigilancia
-
Sensación de urgencia permanente
Físico
-
Tensión en cuello, hombros, mandíbula
-
Cansancio que no se va
-
Insomnio
-
Problemas digestivos
-
Dolores de cabeza
Conductual
-
Irritabilidad
-
Reacciones exageradas
-
Dificultad para relajarte
-
Sensación de “no puedo parar”
Causas del modo alerta en el cuerpo
Estrés prolongado
El cuerpo no distingue entre estrés físico y emocional: todo cuenta como amenaza.
-
Trabajo con presión constante
-
Exigencias altas sin descanso
-
Vivir siempre “corriendo”
Burnout y agotamiento emocional
Cuando llevas mucho tiempo dando más de lo que puedes.
-
El sistema nervioso se queda “encendido”
-
Pierde la capacidad de relajarse
Experiencias traumáticas
-
Accidentes
-
Violencia
-
Abuso emocional
-
Pérdidas importantes
Ansiedad crónica
La mente anticipa peligro y el cuerpo se prepara para defenderse.
-
Preocupación constante
-
Miedo anticipatorio
-
Pensamientos repetitivos
Falta de seguridad emocional
-
Ambientes impredecibles
-
Conflictos constantes
-
Relaciones inestables
-
Liderazgos autoritarios
Falta de descanso real
-
Dormir mal
-
No desconectar nunca
-
Uso constante de pantallas
Historia personal y aprendizaje
-
Crecer en ambientes de alta exigencia
-
Tener que “estar alerta” desde pequeño/a
-
Aprender que relajarse no es seguro
Estimulantes en exceso
-
Mucha cafeína
-
Azúcar en exceso
-
Falta de comida real
Referencias bibliográficas
- Biobehavioral responses to stress in females: tend-and-befriend, not fight-or-flight. Taylor SE, Klein LC, Lewis BP, Gruenewald TL, Gurung RA, Updegraff JA. Psychol Rev. 2000 Jul;107(3):411-29. doi: 10.1037/0033-295x.107.3.411.
- Fight or flight, forbearance and fortitude: the spectrum of actions of the catecholamines and their cousins. Arun CP. Ann N Y Acad Sci. 2004 Jun;1018:137-40. doi: 10.1196/annals.1296.016.
- Alarm fatigue. Sendelbach S. Nurs Clin North Am. 2012 Sep;47(3):375-82. doi: 10.1016/j.cnur.2012.05.009. Epub 2012 Jul 4.
- Physiology and neurobiology of stress and adaptation: central role of the brain. McEwen BS. Physiol Rev. 2007 Jul;87(3):873-904. doi: 10.1152/physrev.00041.2006.
