Por Laura Llacuna, Doctora en Biomedicina, Experta en Psiconeuroinmunologia y Nutrición Ortomolecular y Asesora Médica en Superlativa
El estrés forma parte de tu vida diaria más de lo que imaginas, y muchas veces se manifiesta a través de emociones difíciles de controlar, como la ansiedad. Entender cómo el cortisol -la hormona que regula tu respuesta al estrés- influye en tus emociones puede ayudarte a recuperar el equilibrio y a gestionar mejor esos momentos de tensión.
Relación entre cortisol y ansiedad
La relación entre cortisol y ansiedad es muy estrecha, porque ambos están conectados a través del sistema de respuesta al estrés de tu cuerpo. Si estás estresado de manera constante, ya sea por trabajo, relaciones, insomnio o hábitos poco saludables, el cortisol se mantiene elevado.
Cuando esto sucede, tu sistema nervioso se sobreestimula y pueden aparecer emociones como ansiedad e incluso ataques de pánico. Además, el cortisol elevado afecta neurotransmisores como la serotonina y la dopamina, lo que puede generar irritabilidad, bajo estado de ánimo y más ansiedad. Así se crea un círculo vicioso: el cortisol elevado provoca ansiedad, y la ansiedad aumenta aún más el cortisol. Este vínculo explica por qué muchas veces hablamos de cortisol y ansiedad como compañeros inseparables.
Cómo gestionar de manera natural el cortisol y la ansiedad
Para romper este ciclo, puedes actuar tanto sobre el cuerpo como sobre la mente:
Bajar cortisol para reducir ansiedad:
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Practicar respiración consciente, meditación o mindfulness.
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Dormir entre 7 y 9 horas cada noche.
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Seguir una alimentación antiinflamatoria, rica en omega-3 y sin exceso de azúcar refinado.
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Hacer ejercicio moderado, evitando entrenamientos extremos.
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Tomar pausas durante el día para relajarte.
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Evitar estimulantes en exceso, como café o bebidas energéticas.
Tratar la ansiedad para reducir el cortisol:
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Terapia cognitivo-conductual (TCC).
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Técnicas de regulación emocional, como journaling o grounding.
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Apoyo de suplementos adaptógenos o ansiolíticos naturales.
Reconectar cuerpo y mente para recuperar tu equilibrio
El cortisol y la ansiedad están tan ligados que uno puede alimentar al otro, generando estrés constante. Aprender a cuidar tu cuerpo y a gestionar tus emociones te permite romper este ciclo, recuperar tu bienestar y sentirte más en control. Entender la conexión entre ansiedad y cortisol es clave para tomar decisiones conscientes que beneficien tu salud física y emocional.
Referencias bibliográficas
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