Por Dra. Laura Llacuna, Doctora en Biomedicina, Experta en Psiconeuroinmunología y Nutrición Ortomolecular y Asesora Médica en Superlativa.
El mindfulness, también conocido como atención plena, es una práctica que ha ganado popularidad en los últimos años por sus beneficios para la salud mental y emocional.
Consiste en prestar atención consciente y sin juicio al momento presente, reconociendo lo que ocurre dentro y fuera de nosotros. Al integrar esta práctica en nuestra rutina diaria, podemos mejorar nuestra capacidad de concentración, reducir el estrés y aumentar el bienestar general.
En este artículo, exploraremos qué es el mindfulness, sus principios clave y cómo aplicarlo a tu día a día.
Qué es el Mindfulness
El mindfulness (o atención plena) es una práctica que consiste en prestar atención de manera consciente al momento presente, sin juzgar lo que pensamos, sentimos o percibimos.
En otras palabras, es estar aquí y ahora, observando lo que ocurre dentro de ti (pensamientos, emociones, sensaciones corporales) y a tu alrededor, con una actitud de aceptación.
¿En qué se basa?
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Atención: enfocar la mente en el presente.
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Conciencia: notar lo que sucede tal como es.
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No juicio: no calificar la experiencia como “buena” o “mala”.
¿Para qué sirve?
El mindfulness se usa para:
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Reducir el estrés y la ansiedad
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Mejorar la concentración
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Regular mejor las emociones
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Dormir mejor
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Aumentar el bienestar general
Principios clave del mindfulness
Los principios clave del mindfulness son actitudes mentales que guían la práctica de la atención plena. Los más conocidos provienen de Jon Kabat-Zinn, pionero del mindfulness en el ámbito clínico:
Principios fundamentales del mindfulness
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No juzgar
Observar pensamientos y emociones sin calificarlos como buenos o malos. -
Paciencia
Entender que cada cosa tiene su ritmo; no forzar la experiencia. -
Mente de principiante
Mirar cada momento como si fuera la primera vez, con curiosidad y apertura. -
Confianza
Confiar en tu propia experiencia y en tu capacidad de observarla. -
No esforzarse
No intentar “lograr” nada en particular; simplemente estar presente. -
Aceptación
Reconocer la realidad tal como es en el momento presente. -
Dejar ir (soltar)
Permitir que pensamientos y emociones vengan y se vayan sin aferrarse.
En resumen
El mindfulness no es controlar la mente, sino relacionarse de otra forma con ella, con mayor amabilidad y conciencia.
Si quieres, puedo ayudarte a aplicar estos principios en la vida diaria, en el estudio, el trabajo o para manejar el estrés.
Cómo se practica el mindfulness
El mindfulness se practica entrenando la atención de forma sencilla y constante. No se trata de “dejar la mente en blanco”, sino de darse cuenta de lo que está pasando en el momento presente.
Práctica básica de mindfulness (paso a paso)
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Busca un momento y lugar tranquilo
Siéntate cómodo/a o acuéstate. No necesitas una postura perfecta. -
Lleva la atención a la respiración
Observa cómo entra y sale el aire por la nariz o cómo se mueve el abdomen. -
Observa sin cambiar nada
No controles la respiración, solo obsérvala tal como es. -
Cuando la mente se distraiga (pasará)
Nota el pensamiento o emoción y vuelve con amabilidad a la respiración. -
Permanece de 2 a 10 minutos
Al empezar, con 2–5 minutos es suficiente.
Otras formas de practicar mindfulness
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Escáner corporal: recorrer mentalmente el cuerpo y notar sensaciones.
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Mindfulness en actividades diarias: caminar, comer o ducharte con atención plena.
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Atención a emociones: reconocer lo que sientes sin reprimirlo ni reaccionar.
Consejos importantes
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Practica todos los días, aunque sea poco tiempo.
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Sé amable contigo mismo/a.
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La constancia es más importante que la duración.
Ejercicio rápido (1 minuto)
Ahora mismo:
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Respira profundo una vez
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Observa 3 cosas que escuchas
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Observa 2 sensaciones corporales
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Nota 1 emoción presente
Referencias bibliográficas
- Cognitive Behavioral Therapy and Mindfulness-Based Cognitive Therapy for Depressive Disorders. Lee SH, Cho SJ. Adv Exp Med Biol. 2021;1305:295-310. doi: 10.1007/978-981-33-6044-0_16.
- Mindfulness and human occupation: A scoping review. Goodman V, Wardrope B, Myers S, Cohen S, McCorquodale L, Kinsella EA. Scand J Occup Ther. 2019 Apr;26(3):157-170. doi: 10.1080/11038128.2018.1483422. Epub 2018 Jun 28.
- Can mindfulness be too much of a good thing? The value of a middle way. Britton WB. Curr Opin Psychol. 2019 Aug;28:159-165. doi: 10.1016/j.copsyc.2018.12.011. Epub 2019 Jan 7.
