Por Dra. Laura Llacuna, Doctora en Biomedicina, Experta en Psiconeuroinmunología y Nutrición Ortomolecular y Asesora Médica en Superlativa
La Navidad es una época que, aunque generalmente asociada con la alegría y el reencuentro, puede tener un impacto psicológico significativo en algunas personas.
Dependiendo de la historia personal, el contexto familiar y el estado emocional de cada individuo, estas festividades pueden generar tanto momentos positivos como difíciles.
Tres áreas clave suelen estar en juego durante estas fechas: la memoria emocional, las expectativas sociales y las relaciones personales. Las tradiciones, los recuerdos de infancia y los vínculos familiares pueden generar sentimientos de nostalgia, mientras que las expectativas de "felicidad perfecta" y las interacciones familiares pueden desencadenar estrés y malestar.
Este artículo explora cómo la Navidad puede afectar emocionalmente a las personas y ofrece consejos para mantener una buena salud mental durante estas fiestas.
Cómo puede impactar de manera psicológica la navidad
La Navidad puede tener impactos psicológicos muy positivos, pero también efectos difíciles dependiendo de la historia personal, el contexto familiar y el estado emocional de cada persona.
La Navidad toca tres áreas sensibles:
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Memoria emocional (recuerdos de infancia, tradiciones).
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Expectativas sociales (lo que “debería” sentirse o hacerse).
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Relaciones personales (ausencias, conflictos o vínculos significativos).
Esto hace que cada persona la viva de forma única.
El impacto negativo que causa en algunas personas la Navidad
1. Aumento de la ansiedad
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Presión social por “estar feliz”.
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Expectativas familiares.
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Organización de reuniones.
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Compras y gastos.
2. Sentimientos de soledad o incompletitud
Para quienes no tienen una red de apoyo, están lejos de casa o han tenido pérdidas, estas fechas pueden intensificar la ausencia.
3. Tristeza o depresión estacional
Los días más cortos en algunos países, el cansancio acumulado del año y la nostalgia pueden contribuir a un ánimo más bajo.
4. Conflictos familiares
Las reuniones pueden reactivar tensiones antiguas, roles rígidos, comparaciones o críticas.
5. Duelo intensificado
La Navidad suele resaltar la falta de seres queridos que ya no están, despertando nostalgia profunda o dolor emocional.
6. Estrés financiero
El costo de regalos, comidas y viajes puede generar culpa, frustración o sensación de insuficiencia.
Cómo mantener la salud mental en Navidad
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Ajusta expectativas realistas.
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Establece límites con familiares si es necesario.
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Busca compañía alternativa si te sientes solo (amistades, actividades comunitarias).
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Honra tus duelos sin exigirte “estar bien”.
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Cuida el descanso y evita el sobrecansancio.
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Mantén un presupuesto que no te genere ansiedad.
Referencias bibliográficas
- The gift of less Christmas stress. Barker P. Vet Rec. 2019 Dec 14;185(23):736-737. doi: 10.1136/vr.l6952.
- Christmas depression. Hillard JR, Buckman J. JAMA. 1982 Dec 17;248(23):3175-6.
