Por Dra. Laura Llacuna, Doctora en Biomedicina, Experta en Psiconeuroinmunología y Nutrición Ortomolecular y Asesora Médica en Superlativa
Si te estás preguntando si tomar magnesio engorda o adelgaza, es una duda común, sobre todo cuando empezamos a asociar los suplementos con cambios en el peso corporal mientras buscamos mejorar nuestra salud, rendimiento o bienestar general. Sin embargo, el magnesio no actúa como un nutriente relacionado directamente con el aumento o la pérdida de grasa.
En este artículo te explicamos qué dice realmente la evidencia, cómo actúa en el cuerpo y qué papel puede tener dentro de un estilo de vida saludable.
¿Tomar Magnesio Engorda? Desmitificando el Mito
No, el magnesio no engorda.
El magnesio es un micronutriente esencial para el correcto funcionamiento del organismo y no tiene relación directa con el aumento de peso, ya que:
- No aporta calorías
- No contiene grasas ni azúcares
- No influye directamente en la acumulación de grasa corporal
De hecho, su consumo adecuado puede aportar beneficios indirectos muy interesantes para el bienestar general:
- Favorece la función muscular y nerviosa
- Puede ayudar a reducir la retención de líquidos
- Contribuye a regular el sueño
- Ayuda a disminuir el estrés, lo que puede influir en una mejor relación con la comida
En algunos casos concretos, también puede ocurrir que:
- Mejore el apetito si existía una deficiencia previa
- Genere una ligera sensación de hinchazón temporal (especialmente con formas como el óxido de magnesio)
Aun así, es importante recalcar que ninguno de estos efectos se traduce en aumento de grasa corporal.
Magnesio para la Pérdida de Peso: ¿Realmente Funciona?
El magnesio no es un suplemento diseñado para adelgazar por sí solo. No tiene un efecto directo sobre la quema de grasa ni acelera el metabolismo de forma significativa.
Sin embargo, sí puede desempeñar un papel de apoyo en ciertos contextos:
Mejora la sensibilidad a la insulina
- En personas con resistencia a la insulina, unos niveles adecuados de magnesio pueden contribuir a un mejor control del azúcar en sangre, lo que facilita la gestión del peso.
Reduce el estrés y el cortisol
- El estrés crónico puede dificultar la pérdida de grasa.
- El magnesio ayuda a relajar el sistema nervioso y favorecer el equilibrio emocional.
Mejora la calidad del sueño
- Dormir mal se asocia con mayor dificultad para perder peso.
- El magnesio puede contribuir a un descanso más profundo y reparador.
Reduce la retención de líquidos
- En algunos casos, puede notarse una menor sensación de hinchazón, aunque esto no implica pérdida de grasa.
Diversos estudios sugieren que las personas con niveles bajos de magnesio pueden presentar más dificultades para regular el metabolismo y el control del peso. Sin embargo, en individuos con niveles adecuados, la suplementación no genera una pérdida de peso significativa por sí sola.
En resumen:
- Puede ser un apoyo en procesos de control de peso si existe deficiencia o desequilibrio metabólico
- No es un quemador de grasa
- No sustituye una dieta equilibrada ni el ejercicio físico
El verdadero cambio está en los hábitos y en cómo apoyas a tu cuerpo
En definitiva, la duda sobre si tomar magnesio engorda o adelgaza tiene una respuesta clara: el magnesio no tiene la capacidad de modificar directamente el peso corporal. No engorda ni adelgaza por sí mismo, ya que no aporta calorías ni actúa como un agente quemagrasas.
Lo que sí puede hacer es apoyar diferentes funciones del organismo que influyen indirectamente en el control del peso, como el descanso, el estrés o el metabolismo de la glucosa. Por ello, puede ser un buen complemento dentro de un estilo de vida saludable, pero nunca un sustituto de una alimentación equilibrada y la actividad física regular.
Referencias Bibliográficas
- Magnesium and disturbances in carbohydrate metabolism. Mooren FC. Diabetes Obes Metab. 2015 Sep;17(9):813-23. doi: 10.1111/dom.12492. Epub 2015 Jun 23.
- Magnesium in Prevention and Therapy. Gröber U, Schmidt J, Kisters K. Nutrients. 2015 Sep 23;7(9):8199-226. doi: 10.3390/nu7095388.
- Magnesium and the Athlete. Volpe SL. Curr Sports Med Rep. 2015 Jul-Aug;14(4):279-83. doi: 10.1249/JSR.0000000000000178.
