Por Dra. Laura Llacuna, Doctora en Biomedicina, Experta en Psiconeuroinmunología y Nutrición Ortomolecular y Asesora Médica en Superlativa
El magnesio interviene en múltiples funciones del organismo, desde el metabolismo energético hasta el equilibrio del sistema nervioso. Sin embargo, en muchas ocasiones no se consume las cantidades recomendadas.
Incluir alimentos con magnesio en tu dieta no solo ayuda a prevenir carencias, sino que también mejora tu bienestar general de forma progresiva y sostenible. Afortunadamente, existen muchos alimentos ricos en magnesio que puedes incorporar fácilmente en tus comidas diarias, sin necesidad de hacer cambios drásticos en tu rutina.
Alimentos Ricos en Magnesio: Beneficios para tu Salud
El magnesio está presente en una gran variedad de alimentos cotidianos que puedes combinar fácilmente en tu alimentación.
Frutos secos y semillas
Los frutos secos y semillas son una de las fuentes más concentradas de magnesio, ideales para consumir como snack o añadir a tus comidas.
- Almendras
- Nueces
- Semillas de calabaza
- Semillas de chía
Verduras de hoja verde
Las verduras verdes son imprescindibles en cualquier dieta equilibrada, especialmente si buscas aumentar tu ingesta de magnesio.
- Espinaca
- Acelga
- Kale
Legumbres
Además de ser ricas en fibra y proteína vegetal, las legumbres aportan una buena cantidad de magnesio.
- Lentejas
- Garbanzos
- Frijoles negros
Cereales integrales
Los cereales integrales conservan sus nutrientes originales, incluyendo el magnesio.
- Avena
- Arroz integral
- Quinoa
Otros alimentos destacados
- Chocolate negro (mínimo 70% cacao)
- Aguacate
- Plátano
- Yogur natural
Beneficios del magnesio para tu salud
Incluir magnesio de forma adecuada en la dieta aporta beneficios clave para el organismo:
Mejora la función muscular
- Ayuda a prevenir calambres, contracturas y fatiga muscular, especialmente en personas activas.
Apoya el sistema nervioso
- Contribuye a reducir el estrés y la ansiedad leve, favoreciendo además un descanso de mayor calidad.
Fortalece los huesos
- Trabaja junto con el calcio y la vitamina D para mantener huesos fuertes y saludables.
Regula el azúcar en sangre
- Puede mejorar la sensibilidad a la insulina y ayudar en la prevención de la diabetes tipo 2.
Cuida la salud cardiovascular
-
Ayuda a mantener la presión arterial estable y favorece un ritmo cardíaco saludable.
¿Cómo Incorporar Magnesio en tu Dieta Diaria?
Incorporar magnesio en tu dieta diaria es más fácil de lo que parece. La clave está en añadir pequeños cambios sostenibles en cada comida.
Desayuno
- Añade avena a tu rutina (con yogur o bebida vegetal).
- Incorpora semillas de chía o calabaza en batidos.
- Incluye un puñado de almendras o nueces.
- Usa cacao puro (mínimo 70%) en tus recetas.
Ejemplo:
Avena + plátano + semillas de chía + almendras = desayuno completo y rico en magnesio.
Comida
- Añade espinaca o acelga en ensaladas o salteados.
- Sustituye arroz blanco por arroz integral o quinoa.
- Incorpora lentejas, garbanzos o frijoles negros 2–3 veces por semana.
Tip práctico: prepara una ensalada base con hojas verdes + legumbres + semillas.
Cena
- Añade aguacate como acompañamiento.
- Incluye verduras de hoja verde o una pequeña porción de legumbres.
- Combina proteína + vegetales + cereal integral.
Snacks saludables
- Un puñado de frutos secos
- Yogur natural con semillas
- 1–2 onzas de chocolate negro (70% o más cacao)
Asegura tus niveles de magnesio en el día a día
Incluir alimentos con magnesio en la dieta es un primer paso fundamental para cuidar tu bienestar, pero en la práctica muchas personas no alcanzan las cantidades recomendadas únicamente a través de la alimentación. De hecho, se estima que hasta 8 de cada 10 personas presenta déficit de magnesio.
Por eso, además de una buena alimentación basada en alimentos ricos en magnesio, puede ser recomendable apoyar la dieta con un suplemento como Superlativa Magnesium+, especialmente cuando el ritmo de vida o la alimentación no son suficientes para cubrir las necesidades diarias.
De esta forma, es más fácil alcanzar los niveles óptimos y aprovechar todos sus beneficios.
Referencias Bibliográficas
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