Por Dra. Laura Llacuna, Doctora en Biomedicina, Experta en Psiconeuroinmunología y Nutrición Ortomolecular y Asesora Médica en Superlativa
La ansiedad puede provocar una serie de síntomas físicos, y uno de los más comunes es el mareo. Este fenómeno suele ser una consecuencia directa de las respuestas fisiológicas que el cuerpo activa durante un episodio de ansiedad, como la hiperventilación o la tensión muscular.
A continuación, exploraremos las principales causas por las cuales la ansiedad puede generar mareos, cómo diferenciar este tipo de mareo de otros, y qué hacer en el momento de experimentarlos.
¿Por qué la ansiedad causa mareos?
La ansiedad puede causar mareos por varias razones fisiológicas que ocurren cuando el cuerpo entra en modo de alarma. Aquí tienes las causas más comunes:
1. Hiperventilación
Cuando estás ansioso respiras más rápido y superficialmente, aun sin darte cuenta.
Esto reduce el CO₂ en la sangre, lo que provoca:
- sensación de mareo
- visión borrosa
- hormigueo
- sensación de desmayo
2. Tensión muscular
La ansiedad tensa los músculos del cuello y los hombros.
Esa tensión puede afectar el flujo de sangre y la postura, generando inestabilidad o mareo.
3. Liberación de adrenalina
La ansiedad activa la respuesta de “lucha o huida”.
La adrenalina:
- acelera el corazón
- cambia la presión sanguínea
- envía más sangre a músculos y menos a otras zonas
Estos cambios rápidos pueden causar mareos.
4. Cambios en la presión arterial
El estrés puede hacer que la presión suba o baje de repente, lo que provoca:
- sensación de cabeza ligera
- inestabilidad
- mareo
5. Sobrecarga sensorial
La mente ansiosa analiza demasiado el entorno. Ese exceso de estímulos puede generar una sensación de desorientación o mareo.
¿Cómo diferenciar los mareos por ansiedad?
Diferenciar los mareos por ansiedad de los que tienen otra causa puede ser difícil, pero hay señales típicas que ayudan a distinguirlos.
Los mareos relacionados con la ansiedad tienen características bastante reconocibles:
1. Aparecen junto con otros síntomas de ansiedad
- Palpitaciones
- Tensión muscular
- Sensación de ahogo
- Inquietud
- Sensación de miedo o “algo malo va a pasar”
2. Suelen aparecer en momentos de estrés o preocupación
Por ejemplo:
- Discusiones
- Lugares con mucha gente
- Exámenes o trabajo
- Antes de dormir cuando la mente no se calma
3. Sensación común: “cabeza ligera” o inestabilidad
No suele sentirse como que “todo da vueltas” (eso es más típico del vértigo).
Los mareos por ansiedad se sienten como:
- Flotar
- Cabeza vacía
- Falta de equilibrio
- Desconexión del entorno
4. Mejoran al calmarse o al regular la respiración
Como la hiperventilación es una causa frecuente, cuando respiras lento y profundo:
- el CO₂ se normaliza
- el mareo disminuye en minutos
5. Pueden durar desde minutos hasta horas, pero fluctúan
No suelen ser constantes: van y vienen según tu nivel de ansiedad.
¿Qué hacer si tienes mareos por ansiedad?
Si tienes mareos por ansiedad, hay varias técnicas que pueden ayudarte a sentirte mejor rápidamente y también estrategias para reducirlos a largo plazo.
Qué hacer en el momento del mareo:
1. Regula tu respiración (clave)
La mayoría de los mareos por ansiedad provienen de la hiperventilación, incluso si no lo notas.
Prueba esto durante 1–2 minutos:
→ Respiración 4-2-6
- Inhala por la nariz 4 segundos
- Pausa 2 segundos
- Exhala lento 6 segundos
Esto normaliza el CO₂ y suele reducir el mareo rápidamente.
2. Siéntate y apoya los pies en el suelo
Te ayuda a recuperar estabilidad y evita caídas.
Mantén la vista en un punto fijo.
3. Relaja los músculos del cuello y hombros
La tensión muscular puede empeorar el mareo.
Puedes mover el cuello suavemente de lado a lado.
4. Enfócate en tu entorno (técnica 5-4-3-2-1)
Ayuda a salir del “modo alarma”:
- 5 cosas que puedas ver
- 4 cosas que puedas tocar
- 3 cosas que puedas oír
- 2 cosas que puedas oler
- 1 cosa que puedas saborear
Esto baja la ansiedad y estabiliza la sensación.
5. Evita respirar muy rápido o suspirar repetidamente
Esto alimenta el mareo.
Qué hacer para evitar que vuelvan
1. Dormir bien y comer regularmente
Los niveles bajos de energía aumentan los mareos y la ansiedad.
2. Actividad física suave
Caminatas, estiramientos o yoga reducen la tensión corporal y normalizan la respiración.
3. Reducir cafeína
Puede aumentar nerviosismo y mareos en personas sensibles.
4. Terapia cognitivo-conductual (TCC)
Es una de las formas más efectivas para manejar la ansiedad y sus síntomas físicos.
5. Identificar tus desencadenantes
Estrés, pensamientos negativos, preocupaciones específicas…
Reconocerlos ayuda a actuar antes de que el mareo aparezca.
6. Ayudarte con adaptógenos como Superlativa Forte cuando ves que tienes un pico de estrés con sensación de ansiedad.
Referencias bibliográficas
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- Dizziness, psychological disorders and cognitive decline. Borsetto D, Corazzi V, Obholzer R, Bianchini C, Pelucchi S, Solmi M, Jiang D, Amin N, Pai I, Ciorba A. Panminerva Med. 2023 Mar;65(1):84-90. doi: 10.23736/S0031-0808.21.04209-9. Epub 2021 May 14.
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