Por qué sientes hinchazón (aunque intentes comer bien)
La sensación de abdomen inflamado, pesadez o retención de líquidos no siempre tiene que ver solo con la comida. Te explicamos qué puede estar ocurriendo y cómo ayudar a tu cuerpo a recuperar el equilibrio.
1. Retención de líquidos: cuando el cuerpo acumula más de lo que elimina
A lo largo del mes -especialmente en momentos hormonales concretos, épocas de estrés o cambios en la alimentación- el organismo puede tender a retener líquidos. No es necesariamente grasa. Muchas veces es un desequilibrio.
- Esto puede manifestarse como:
- Sensación de hinchazón
- Pesadez en piernas
- Abdomen más inflamado
- Sensación de volumen corporal
2. Digestiones más lentas y sensación de inflamación
El ritmo digestivo puede alterarse por:
- Estrés
- Cambios hormonales
- Alimentación irregular
- Falta de movimiento
Cuando el tránsito se vuelve más lento, aumenta la sensación de inflamación abdominal y malestar.
3. Sobrecarga puntual del organismo
El cuerpo cuenta con sistemas naturales de eliminación (hígado, riñones, intestino). Pero en momentos de exceso -comidas copiosas, cambios de rutina, viajes- puede sentirse más saturado. La consecuencia: sensación de pesadez general y falta de ligereza.
Clean Detox favorece la detoxificación natural del organismo. Una fórmula diseñada para apoyar los procesos naturales de eliminación del organismo y favorecer una sensación de ligereza.
Clean Detox
REDUCE LA RETENCIÓN DE LÍQUIDOS
Clean Detox favorece la detoxificación natural del organismo gracias a una mezcla eficaz de ingredientes, presentados en un práctico formato gotero.
¿Cuándo puede ayudarte Clean Detox?
- Después de períodos de excesos
- En fases de mayor retención de líquidos (como antes del ciclo menstrual)
- Cuando notas más inflamación o pesadez
- Como apoyo puntual en cambios de estación
“Este suplemento natural para el estrés es lo que necesitas cuando sientes que no puedes más”
“Ansiedad, estrés, estado de ánimo… Los suplementos alimenticios pueden ayudar (también) a sentirte mejor.”
“¿Muy cansada o estresada? Las plantas medicinales adaptógenas pueden ayudarte”
“Di adiós al estrés y la ansiedad”
Núria T.
Muy recomendable
mejora la retención de líquidos y la regularidad
Olga
Excelente, me encanta
IMMA
Me ha ayudado mucho con la retención de líquidos.
Anna J.
Muy buen producto
Natalia V.
Una maravilla de producto. muy efectivo
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Somos expertos en formular con adaptógenos y extractos de plantas, porque conocemos su efectividad para normalizar las funciones corporales y fortalecer los sistemas comprometidos por el estrés. El resultado, fórmulas eficaces sin tolerancia ni dependencia.
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Marta Hernández
Farmacéutica y Nutricionista
Directora de Innovación y Desarrollo en Superlativa
Marta Hernández
Farmacéutica y Nutricionista
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Muchos suplementos no están testados
clínicamente. Nosotros elevamos el estándar porque tu bienestar merece seguridad y ciencia.
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Dra. Laura Llacuna
Doctora en Biomedicina y Psiconeuroimmunóloga
Asesora Médica en Superlativa
Dra. Laura Llacuna
Doctora en Biomedicina y Psiconeuroimmunóloga
Asesora Médica en Superlativa
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La importancia de cuidar el hígado
Por Marta Hernández, Farmacéutica, Nutricionista y Directora de Innovación y Desarrollo en Superlativa El hígado es un órgano clave para nuestra salud, aunque a menudo pasa desapercibido. Desde los primeros días de vida, cuando genera nuestras células sanguíneas, hasta la edad adulta, donde actúa como el guardián que regula múltiples funciones vitales. Funciones principales del hígado Ayuda al sistema inmune a combatir infecciones y elimina a las bacterias de nuestro torrente sanguíneo Genera cetonas cuando no tenemos otra reserva energética Produce factores de coagulación imprescindibles en nuestra homeostasis Elimina sustancias tóxicas que llegan al torrente sanguíneo desde los pulmones, el sistema digestivo o la piel Almacena nutrientes imprescindibles como vitaminas, minerales y azúcar Produce proteínas Genera colesterol para la producción hormonal y para restaurar tejidos dañados Produce bilis, una sustancia crucial para digerir grasas y absorber vitaminas liposolubles. Cómo procesa el hígado las sustancias en nuestra sangre El hígado metaboliza las sustancias que llegan a nuestra sangre, de dos maneras diferentes: FASE 1: Se transforman compuestos solubles en grasa (pesticidas, medicamentos, alcohol, hormonas…) para facilitar su eliminación. Esta etapa utiliza enzimas del grupo Citocromo P450, que requieren nutrientes como vitaminas B, aminoácidos (glutamina, glicina, cisteína), antioxidantes (vitamina C, glutatión, flavonoides) y destaca el papel de la silimarina para optimizar este proceso. FASE 2: Convierte sustancias solubles en agua para su expulsión por orina, heces o bilis. Aquí se procesan estrógenos, andrógenos, hormonas tiroideas, histamina y fármacos como el paracetamol (que puede ser hepatotóxico). Nutrientes clave para esta fase incluyen aminoácidos (glutamina, glicina, taurina, cisteína, metionina), vitamina B12, selenio, magnesio y molibdeno. Factores que sobrecargan el hígado Es fácil intuir que, para realizar todas estas funciones, nuestro hígado tiene que estar en perfectas condiciones. Pero la realidad es que hay múltiples factores que pueden afectar sus funciones: Estrés emocional: desajuste del eje hipotálamo-hipófisis-adrenal Dieta desequilibrada, rica en alimentos procesados y azúcares Exposición constante a tóxicos ambientales y cosméticos, a utensilios para el hogar y detergentes Exceso de cafeína, bebidas energéticas, tabaco y alcohol Medicamentos Estrés crónico sin control Síntomas de un hígado sobrecargado Dolores de cabeza, migrañas, dolores articulares, inflamación sistémica Sintomatología emocional: sensación persistente de tristeza, cansancio o astenia Problemas digestivos: hinchazón, digestiones pesadas, intolerancias, estreñimiento… Alergias, alteraciones inmunológicas y problemas de piel Alteraciones menstruales: síndrome premenstrual agravado, reglas dolorosas, reglas irregulares, hiperandrogenismo En casos severos, esta sobrecarga puede derivar en enfermedad hepática o biliar. Cómo cuidar tu hígado Una alimentación equilibrada en la que priorices alimentos naturales y ricos en nutrientes. Crucíferas: brócoli, coliflor, kale Tubérculos: zanahoria, remolacha Cítricos: naranja, kiwi Hortalizas de hoja verde Bayas: moras y arándanos Legumbres y semillas Huevos Pescado azul Ajo, puerro, cebolla, aguacate Aceite de oliva y aceitunas Cuidar el intestino es fundamental para mantener el hígado sano. El intestino actúa como una barrera natural que impide que sustancias dañinas lleguen a la sangre. Aunque tu hígado funcione bien, si el intestino no está en buen estado, todo ese trabajo puede perderse. Algunos microorganismos intestinales pueden romper los compuestos que el hígado ha preparado para eliminar toxinas u hormonas, haciendo que estas se reabsorban en lugar de ser expulsadas del cuerpo. Aminoácidos como la glutamina y la glicina refuerzan la barrera intestinal (caldos de huesos de calidad) Alimentos fermentados (kéfir, yogurt, chucrut, encurtidos) Fibra prebiótica de frutas, verduras y legumbres Incluye complementos alimenticios a tu rutina como Clean Detox, con una fórmula líquida diseñada para apoyar la función hepática, intestinal y digestiva. Ayuda a restablecer el equilibrio alterado por el estilo de vida actual gracias a: Cardo mariano: contiene silimarina, un potente antioxidante con efectos hepatoprotectores que ayuda a reparar y proteger el hígado de daños y radicales libres. La silimarina se usa por su acción antioxidante para tratar los problemas digestivos e incluso como coadyuvante en el tratamiento de la hepatitis aguda o crónica. Astrágalo: planta con propiedades adaptógenas que mejora la digestión, la función hepática y la renal. Estas acciones posicionan al Astrágalo como herramienta en las patologías inflamatorias intestinales, así como en la inflamación sistémica crónica. Regaliz: la evidencia científica demuestra que la raíz de regaliz es útil en el manejo de úlceras gástricas, enfermedades hepáticas y respiratorias, con actividad antiviral y antioxidante. Clean Detox Añadir al carrito Cuida tu hígado, cuida tu salud El hígado es clave para mantener nuestro equilibrio interno y bienestar general. Adoptar hábitos saludables, una alimentación nutritiva y complementar con plantas que lo protejan es la mejor forma de mantenerlo fuerte y funcional día a día. Referencias bibliográficas Fisiología hepática y secreción biliar. Centro Vasco de Gastroenterología Silybin, a Major Bioactive Component of Milk Thistle (Silybum marianum L. Gaernt.)—Chemistry, Bioavailability, and Metabolism. Michal Bijkal Shahzad M, Shabbir A, Wojcikowski K, Wohlmuth H, Gobe GC. The antioxidant effects of radix astragali (Astragalus membranaceus and related species) in protecting tissues from injury and disease. Curr Drug Targets 2016; 17 (12): 1331-40. doi: 10.2174/1389450116666150907104742. Kephart JC. Chloroyll derivatives their chemistry comercial preparation and uses. Econ Bot 1955; 9: 3-38 EMA: Community herbal monograph on Glycyrrhiza glabra L. and/or Glycyrrhiza inflata Bat. and/or Glycyrrhiza uralensis Fisch., radix
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La retención de líquidos, también conocida cómo "edema", suele ser muy habitual en la mujer. Puede llegar a ser muy molesto y, sin embargo, no se le llega a prestar la atención suficiente. En este post, te ayudamos a saber qué hacer para mejorar la retención de líquidos. Te presentamos sus causas y síntomas más importantes, los alimentos que debes incluir en tu rutina, los ejercicios físicos que se aconsejan y recomendaciones generales para su prevención. La retención de líquidos es la hinchazón causada por la acumulación anormal de líquidos en el cuerpo. El líquido se acumula bajo la piel, dentro de los tejidos que están fuera del sistema circulatorio. Se da con mayor frecuencia en los pies y las piernas pero, también puede aparecer en las manos, los brazos, la cara y el abdomen. Causas de la retención de líquidos Existe una predisposición hormonal, lo cual hace que suela aparecer en épocas de cambios hormonales como la menstruación o la menopausia. La retención de líquidos también es un signo que aparece en muchas enfermedades derivadas del corazón, hígado, riñones y alteraciones en la función tiroidea. Causas más comunes de la retención de líquidos: Hidratación incorrecta. Consumo elevado de alimentos ricos en sal. Seguir un estilo de vida sedentario. Cambios de temperatura. Sufrir cambios hormonales como el embarazo, la ovulación, la perimenopausia y la menopausia. Consumo de determinados medicamentos como estrógenos, corticoesteroides, antiinflamatorios no esteroides, fármacos para la tensión arterial. Síntomas de la retención de líquidos Si sufres retención de líquidos pueden aparecer los siguientes síntomas: Inflamación, hinchazón o sensación de pesadez. Menor flexibilidad en las articulaciones de los brazos, las piernas, los tobillos, las muñecas y los dedos. Piel brillante, tensa o apretada. Aumento de peso. Reducción de la orina. Consejos para prevenir la retención de líquidos Cuidar la alimentación para que sea variada y equilibrada. Incluir cada día verduras y frutas variadas. Reducir el consumo de sal. Utilizar condimentos como zumo de limón y especias como la cúrcuma, para potenciar el sabor de los platos y de esta forma poner menos sal en tus recetas. Asegurar una buena hidratación. Beber como mínimo 1.5L de agua al día. Mucha gente piensa que cuando existe retención de líquidos es mejor no beber agua y precisamente es todo lo contrario. El agua ayuda en la depuración del organismo para eliminar las toxinas y restablecer el equilibrio hídrico. Incluir un diurético suave y seguro. Clean Detox, nuestro producto para la retención de líquidos apoya las funciones del hígado y ayuda a detoxificar el organismo. Además, ayuda a beber más agua ya que la fórmula se presenta en gotas que hay que diluir en agua. Clean Detox 22,90€ El poder de las plantas, todos los días. Fórmula purificante a base de ingredientes herbales para apoyar el hígado - órgano clave en la salud hormonal y responsable de procesar los tóxicos. BENEFICIOS: Apoyo en la desintoxicación natural del organismo. Antioxidante e… leer más Comprar ahora Mantener un peso saludable. Si padeces sobrepeso u obesidad te aconsejo que bajes de peso de una forma sana con la ayuda de un/a dietista-nutricionista. Moverse. Practicar ejercicio físico o alguna actividad que te guste como caminar, patinar o nadar. Alimentación basada en alimentos frescos Muchas de las causas de la retención de líquidos son evitables si se adoptan cambios en algunos de los hábitos diarios. La alimentación juega un papel fundamental en la prevención y tratamiento de la retención de líquidos. Recomendaciones dietéticas para reducir la retención de líquidos: Comprar alimentos bajos en sal o sin ella. Restringir el consumo de quesos curados y semicurados, ya que su contenido de sodio es muy alto. Evitar las conservas, los ahumados, los embutidos, la charcutería, los patés, la sobrasada y las salchichas, ya que también contienen elevadas cantidades de sal y conservantes. Elegir fuentes de proteínas saludables, como las legumbres (lentejas, garbanzos, judías blancas), pescado fresco o congelado (merluza, rape, lenguado), marisco (calamares, mejillones, sepia), huevos y carnes magras (ternera, cerdo, pollo, pavo y conejo). Incluir en las comidas y cenas una ración de verdura: todas están permitidas, son alimentos muy pobres en sodio. Limitar las verduras enlatadas por su contenido en conservantes ricos en sodio. Para reducir estas cantidades se aconseja lavar las verduras con abundante agua. Evitar las aceitunas y los frutos secos salados por su alto contenido en sal. Escoger cereales integrales sin sal. Bebidas: algunas aguas minerales tienen un contenido muy alto de sodio. Por lo tanto, debemos verificar la etiqueta para seleccionar aquellas marcas que contengan menos de 50 mg/litro. Eliminar las salsas como el ketchup, salsa de soja, caldos concentrados, alimentos precocinados y comidas rápidas preparadas. Utilizar métodos de cocción sencillos como horno, microondas o vapor y utilizar especias para potenciar el sabor del plato. Emplea poca cantidad de sal para sazonar tus recetas. Algunos estudios han demostrado que la Ashwagandha puede ayudar a reducir los niveles de cortisol en el cuerpo, una hormona que se cree está vinculada a la retención de líquidos. La reducción de los niveles de cortisol a su vez puede ayudar a reducir la retención de líquidos y la hinchazón. Ejercicios para reducir la retención de líquidos en las piernas Independientemente de la causa, ciertas medidas sencillas pueden mejorar tu problema con la retención de líquidos. 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El ejercicio regular puede ayudar a reducir los niveles de estrés y mejorar el bienestar físico y mental, haciéndolo una herramienta efectiva para manejar el impacto del estrés en la vida diaria. Nos encantaría ayudarte a profundizar más acerca de tu bienestar, si tienes dudas o alguna consulta nutricional, siéntete libre de escribirnos a nuestro correo destinado únicamente para contestar tus preguntas: care@superlativabotanicals.com Bibliografía https://www.cancer.net/ Edema: Enfoque clínico (Medigraphic) https://www.cun.es/enfermedades-tratamientos/enfermedades/edemas https://scielosp.org/article/rpsp/1997.v2n1/57-58/es/ https://www.mayoclinic.org/es-es/diseases-conditions/edema/symptoms-causes/syc-20366493
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