Por Marta Hernández, Farmacéutica, Nutricionista y Directora de Innovación y Desarrollo en Superlativa
Al volver de las vacaciones es normal que sientas cansancio y fatiga. Retomar las obligaciones, el despertador y el ritmo del trabajo supone un esfuerzo extra para tu organismo. Esa transición puede traer consigo apatía, desmotivación o incluso tristeza.
La rutina exige a tu organismo
Cambiar los horarios de sueño, la alimentación y los momentos de descanso implica reprogramar tus ritmos circadianos. Dicho de otro modo: tu sistema neuroendocrino debe volver a producir las hormonas y neurotransmisores que mantienen tu equilibrio interno.
Lo habitual es que tras una o dos semanas te adaptes. Pero, si tu cerebro interpreta el regreso a la rutina como algo negativo, se activa un modo de alerta que genera exceso de cortisol y con él, el cansancio, la apatía y la sensación de que no tienes energía suficiente.
Estrés, cortisol y sus fases
El estrés es un estímulo puntual que percibes como amenazante para tu equilibrio. Tu cuerpo reacciona químicamente para sobrevivir:
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Fase de alerta: tu hipotálamo activa las cápsulas suprarrenales para secretar adrenalina y darte energía inmediata en caso de urgencia.
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Fase de defensa: si el estrés se mantiene, secretas cortisol, la hormona que asegura que haya glucosa disponible en sangre.
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Fase de agotamiento: cuando el estresor persiste demasiado tiempo, se altera tu equilibrio hormonal y aparecen efectos nocivos para la salud.
Si esta situación se cronifica, tu organismo pierde la capacidad de autorregularse. El cortisol se descontrola y aparecen síntomas claros de fatiga y cansancio.
Causas comunes de fatiga y cansancio
La hipercortisolemia crónica puede afectar a tu cerebro reduciendo la neurogénesis y la neuroplasticidad. A nivel físico lo notas como sueño poco reparador, cansancio y fatiga constante, dolores de cabeza o incluso taquicardias.
En el plano psicológico y cognitivo puedes sentir falta de motivación y concentración, tristeza, desánimo, irritabilidad y ansiedad.
Qué puedes hacer para reducir el cansancio y la fatiga
Para ayudar a tu organismo a volver a la rutina y reducir el cansancio, adopta poco a poco tus rutinas habituales:
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Intenta no hacer todo de golpe, volver de manera gradual ayuda a la adaptación
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Intenta dormir 8 horas, si no induces el sueño de inmediato, leer es una buena ayuda para hacerlo
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Practica ejercicio al aire libre. Te hará sentir mejor y te cansará, por lo que el sueño será más placentero
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Practica técnicas de respiración consciente para activar tu nervio vago, te aportará calma
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Evita bebidas excitantes por la noche, aprovecha la mañana para que la cafeína te ayude a despertarte
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Deja el móvil fuera de la habitación, las ondas que emite perjudican nuestro descanso
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Elige tus alimentos de manera consciente para resetear tu organismo y evitar su sobreesfuerzo. Menos tóxicos, menos cansancio
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Recurre a los adaptógenos como la Ashwagandha, extractos de plantas que ayudan a tu organismo a regular el cortisol y a mejorar su capacidad de adaptación al estrés
Un aliado natural en tu día a día
Superlativa Daily es un complemento nutricional formulado con Ashwagandha Sensoril, un extracto patentado con eficacia clínica probada sin toxicidad ni dependencia, que te ayuda a:
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Reducir el cansancio y la fatiga derivados del estrés prolongado
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Promover un estado de calma y favorecer un descanso reparador
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Mejorar la concentración y la salud cognitiva
Superlativa Daily
Recupera tu equilibrio
El sueño, el cansancio y la fatiga son señales de tu cuerpo que no tienen por qué acompañarte siempre. Con hábitos saludables y el apoyo de soluciones naturales, puedes volver a sentir energía y claridad mental en tu día a día.
Referencias bibliográficas
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