Por Dra. Laura Llacuna, Doctora en Biomedicina, Experta en Psiconeuroinmunología y Nutrición Ortomolecular y Asesora Médica en Superlativa.
La sensación de piernas pesadas al final del día, los tobillos más hinchados de lo habitual o notar que la ropa aprieta más sin motivo aparente son situaciones que muchas personas experimentan con frecuencia. La retención de líquidos puede aparecer por distintos factores relacionados con el estilo de vida, la alimentación, la circulación o los cambios hormonales. En este artículo descubrirás qué hábitos pueden ayudarte a mejorar esta sensación de hinchazón y cuáles son las estrategias más recomendadas para favorecer el equilibrio natural de líquidos en el organismo.
¿Cómo solucionar la retención de líquidos?
Cuando hablamos de retención de líquidos, no existe una solución única que funcione para todo el mundo. Lo más importante es identificar qué factores están favoreciendo esa acumulación de líquidos y actuar sobre ellos mediante pequeños cambios en el día a día.
La buena noticia es que ciertos hábitos pueden ayudar a mejorar la circulación, favorecer el drenaje natural del organismo y reducir la sensación de pesadez e hinchazón.
Cómo reducir la retención de líquidos
El movimiento es el gran aliado
- La actividad física ayuda a activar la circulación sanguínea y el sistema linfático. Caminar entre 30 y 45 minutos al día, subir escaleras o realizar ejercicios sencillos para las piernas puede marcar una gran diferencia.
- Permanecer muchas horas sentado o de pie dificulta el retorno venoso, por lo que conviene levantarse y moverse cada cierto tiempo.
Cuida la alimentación y la hidratación
- Uno de los errores más comunes es pensar que beber agua empeora la retención de líquidos.
- En personas sanas ocurre justo lo contrario: una hidratación adecuada ayuda al organismo a mantener el equilibrio hídrico.
- También es recomendable moderar el consumo de alimentos ultraprocesados, embutidos o snacks con exceso de sal, mientras se priorizan frutas, verduras y alimentos ricos en potasio, como el plátano, el aguacate o las espinacas.
Qué tomar para la retención de líquidos
- Además de una alimentación equilibrada, muchas personas buscan qué tomar para la retención de líquidos para complementar sus hábitos diarios.
- Algunos ingredientes presentes en suplementos formulados para el drenaje y la circulación pueden ayudar a favorecer la eliminación natural de líquidos cuando se combinan con una rutina saludable.
Otros hábitos que pueden ayudarte
- Elevar las piernas durante unos minutos al día, utilizar medias de compresión cuando existe predisposición a la hinchazón o recurrir al drenaje linfático pueden proporcionar alivio y mejorar temporalmente la sensación de pesadez.
- Del mismo modo, las duchas de contraste frío-calor pueden estimular la microcirculación.
10 consejos para reducir la retención de líquidos
Muévete todos los días
- Caminar, practicar ejercicio o simplemente aumentar tu actividad diaria ayuda a activar la circulación y el drenaje natural de líquidos.
Activa las pantorrillas regularmente
- Si pasas muchas horas sentado, realiza elevaciones de talones o pequeños movimientos para favorecer el retorno venoso.
Reduce el exceso de sal
- Los alimentos ultraprocesados suelen contener grandes cantidades de sodio que favorecen la acumulación de líquidos.
Mantén una buena hidratación
- Beber suficiente agua contribuye al equilibrio hídrico del organismo y puede ayudar a disminuir la sensación de hinchazón.
Incorpora alimentos ricos en potasio
- El plátano, las espinacas o el aguacate ayudan a mantener el equilibrio entre sodio y líquidos corporales.
Evita permanecer mucho tiempo en la misma postura
- Levántate y camina unos minutos cada hora para favorecer la circulación.
Eleva las piernas al final del día
- Dedicar entre 10 y 20 minutos puede ayudar a aliviar la sensación de pesadez en las extremidades inferiores.
Considera el drenaje linfático
- Puede ser una herramienta útil para mejorar temporalmente la sensación de hinchazón y piernas cansadas.
Utiliza medias de compresión si las necesitas
- Especialmente recomendables para personas que permanecen muchas horas de pie o presentan tendencia a la hinchazón.
Finaliza la ducha con agua fría o alterna temperaturas
- Los contrastes térmicos pueden contribuir a estimular la circulación y aportar sensación de ligereza.
Cuando los pequeños cambios generan grandes resultados
La retención de líquidos suele ser el resultado de varios factores que actúan de forma conjunta, por lo que abordarla desde una perspectiva global suele ofrecer mejores resultados. Mantenerse activo, cuidar la alimentación, hidratarse correctamente y apoyarse en soluciones específicas cuando sea necesario puede ayudar a mejorar la sensación de hinchazón y pesadez.
Si además te preguntas qué tomar para la retención de líquidos, recuerda que los suplementos pueden convertirse en un complemento interesante dentro de una rutina saludable y constante.
*Este contenido es informativo y académico. No reemplaza la valoración clínica directa ni pretende ser guía de autodiagnóstico. Ante cualquier signo o síntoma, busca atención médica cualificada.
Referencias bibliográficas
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