Por Dra. Laura Llacuna, Doctora en Biomedicina, Experta en Psiconeuroinmunología y Nutrición Ortomolecular y Asesora Médica en Superlativa
Las fobias son miedos intensos e irracionales que pueden afectar significativamente la vida de quienes las padecen. Entre las fobias más comunes se encuentran las relacionadas con objetos o situaciones específicas, como el miedo a las alturas, a los animales o a los espacios cerrados, así como las fobias sociales, la agorafobia y otros temores menos conocidos.
Afortunadamente, superar estas fobias es posible mediante un enfoque gradual y técnicas específicas que te permitan enfrentarlas de manera controlada.
En este artículo, exploraremos las fobias más comunes y ofreceremos consejos prácticos para empezar a gestionarlas de forma efectiva.
Fobias más comunes en la actualidad
1. Fobias específicas (a objetos o situaciones concretas)
Son las más frecuentes. Entre ellas:
Fobias a animales
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Aracnofobia: miedo a las arañas.
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Ofidiofobia: miedo a las serpientes.
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Entomofobia: miedo a los insectos.
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Cynofobia: miedo a los perros.
Fobias del entorno natural
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Acrofobia: miedo a las alturas.
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Nictofobia: miedo a la oscuridad.
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Hidrofobia: miedo al agua profunda.
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Astrapofobia: miedo a relámpagos y tormentas.
Fobias situacionales
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Claustrofobia: miedo a los espacios cerrados.
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Aviatofobia: miedo a volar.
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Amaxofobia: miedo a conducir.
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Elevatorfobia: miedo a ascensores.
Fobias relacionadas con sangre o injurias
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Hemofobia: miedo a la sangre.
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Tripanofobia: miedo a las agujas o inyecciones.
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Traumatofobia: miedo a lesiones o heridas.
2. Fobias sociales
Conocidas como fobia social o trastorno de ansiedad social:
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Miedo a hablar en público.
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Miedo a comer, escribir o hablar con personas observándote.
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Miedo intenso a ser juzgado, evaluado o rechazado.
Es una de las fobias más frecuentes.
3. Agorafobia
No es solo miedo a los espacios abiertos. Implica miedo a:
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Lugares donde escapar pueda ser difícil.
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Espacios muy concurridos.
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Transportes públicos.
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Estar lejos de casa.
Puede llevar a evitar muchas situaciones y limita bastante la vida diaria.
4. Otras fobias comunes
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Emetofobia: miedo a vomitar.
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Tanatofobia: miedo a la muerte.
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Nosofobia: miedo a contraer enfermedades graves.
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Eremofobia: miedo a estar solo.
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Fobias relacionadas con médicos u hospitales.
Consejos para superar fobias comunes
Superar una fobia es totalmente posible, pero requiere constancia y un enfoque seguro. Aquí tienes consejos efectivos, claros y basados en la psicología, sin entrar en indicaciones que deban hacerse solo con un profesional:
1. Comprende tu fobia
Identifica:
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Qué la detona.
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Qué pensamientos aparecen.
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Qué sensaciones corporales sientes.
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Qué conductas usas para evitarla.
Conocer el patrón te da control.
2. Normaliza la respuesta
Una fobia es una respuesta aprendida, no una falla personal.
Tu sistema nervioso está intentando protegerte, solo que exagera.
Ese entendimiento reduce la culpa y el miedo.
3. Enfrentar sin evitar (pero de forma gradual)
El tratamiento más eficaz es la exposición gradual, pero no debes forzarte ni exponerte de golpe.
Puedes comenzar por pasos muy pequeños como:
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Pensar en la situación de forma controlada.
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Hablar sobre ella.
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Ver imágenes o videos suaves (solo si no te desregula).
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Acercarte poco a poco a la situación real.
Si notas que se vuelve abrumador, das un paso atrás y sigues más despacio.
Nota: Para exposiciones más avanzadas (en vivo o intensas), es más seguro hacerlo con un profesional.
4. Trabaja con tus pensamientos
Las fobias suelen traer ideas como:
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“No podré controlar la situación”.
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“Algo terrible va a pasar”.
Prueba preguntarte:
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¿Tengo pruebas reales de que ocurriría eso?
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¿Ha pasado antes?
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¿Qué le diría a una persona que quiero en esta situación?
5. Respira y regula tu cuerpo
Cuando aparece el miedo, tu sistema de alarma se activa.
Estas técnicas ayudan:
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Respiración 4-6: Inhala 4 segundos, exhala 6.
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Relajación muscular progresiva: tensar y soltar grupos musculares.
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Anclaje sensorial: Busca 5 cosas que ves, 4 que tocas, etc.
Te mantienen presente y reducen el pánico.
6. Evita reforzar la evitación
Cada vez que evitas la situación, el cerebro “aprende” que es peligrosa y la fobia crece.
Ir enfrentando muy poquito a poco evita que este círculo se fortalezca.
7. Busca apoyo
Hablar con:
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Psicólogo especializado en ansiedad o fobias.
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Grupos de apoyo.
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Personas de confianza.
No tienes que manejarlo en soledad.
8. Premia cada avance
No importa lo pequeño que sea el paso:
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Pensaste en la situación sin escapar.
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Te acercaste unos metros.
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Te expusiste un minuto más que antes.
Todo cuenta.
9. Sé paciente con tu proceso
Las fobias llevan tiempo en tu cerebro, así que desmontarlas toma práctica.
Lo importante es avanzar con constancia, no rapidez.
10. Incluye adaptógenos para controlar la ansiedad
En este sentido Superlativa Forte te puede ayudar a rebajar de forma muy rápida la sensación de ansiedad que puedes notar cuando se te dispara la fobia.
