Por Dra. Laura Llacuna, Doctora en Biomedicina, Experta en Psiconeuroinmunología y Nutrición Ortomolecular y Asesora Médica en Superlativa
Durante las fiestas de Navidad, es común experimentar estrés relacionado con la alimentación, especialmente por la presión social, las rutinas alteradas y la disponibilidad constante de alimentos.
La ansiedad y la culpa pueden surgir por no saber manejar las expectativas familiares, el miedo a subir de peso o simplemente por la sobreabundancia de comidas "especiales". Sin embargo, existen formas de manejar estos desafíos de manera saludable, sin perder el disfrute de las celebraciones.
Desde Superlativa te ofrecemos algunas estrategias efectivas para reducir el estrés y disfrutar de las fiestas sin que la comida se convierta en una fuente de ansiedad.
¿Sientes que sufres estrés durante las fiestas de Navidad?
El estrés en las fiestas navideñas relacionado con la alimentación es muy común. Entre reuniones, comidas abundantes, cambios de rutina y presión social, es fácil sentir ansiedad o culpa. Aquí tienes una guía clara para entenderlo y manejarlo de forma saludable:
Por qué aumenta el estrés con la alimentación en Navidad
1. Presión social y familiar
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Comentarios sobre cuánto comes o tu peso.
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Expectativa de probar todo “por compromiso”.
2. Rutinas alteradas
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Más eventos, cenas, picoteos.
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Menos horarios regulares de comida.
3. Disponibilidad constante de comida “especial”
Alimentos muy sabrosos pueden activar ansiedad o sensación de pérdida de control.
4. Restricciones previas
Si pasaste el año “cuidándote”, puede aparecer:
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Miedo a subir de peso.
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Culpa por comer algo diferente.
5. Asociaciones emocionales
La comida puede mezclarse con:
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Nostalgia.
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Ausencias.
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Estrés familiar.
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Expectativas de “disfrutar”.
Navidad sin estrés: cómo reducir tu ansiedad en fechas señaladas
1. Evita la mentalidad de “todo o nada”
No hace falta:
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Ni restringir al extremo,
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Ni comer en exceso “porque es Navidad”.
Hay un punto medio.
2. Escucha tu hambre real
Antes de comer pregúntate:
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¿Tengo hambre física o emocional?
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¿Qué necesito realmente en este momento?
Esto reduce la impulsividad.
3. Darte permiso para disfrutar sin culpa
La culpa aumenta el estrés → el estrés aumenta el comer emocional.
Una comida diferente no cambia tu salud por sí sola.
4. Mantén estructura, no perfección
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Desayunar y almorzar normal.
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Incluir frutas, agua y algo de movimiento suave.
Esto estabiliza el cuerpo y reduce los atracones.
5. Pon límites a comentarios incómodos
Frases útiles:
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“Prefiero no hablar de peso/comida ahora”.
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“Estoy bien, gracias”.
6. No compenses con excesos de ejercicio o restricción
Eso genera un ciclo de ansiedad → atracón → culpa → restricción.
7. Ten un plan para el picoteo emocional
En momentos de estrés navideño, prueba:
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Pausa de respiración 4-6.
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Salir a caminar 5 minutos.
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Conversar con alguien.
10 minutos de pausa pueden evitar comer por ansiedad.
8. Sé amable contigo
Las fiestas son intensas. No necesitas hacer todo perfecto.
El autocuidado emocional también es salud.
9. Superlativa Forte
Superlativa Forte nos puede ayudar a lidiar mejor con esos momentos donde podemos sentir los picos de ansiedad durante las fiestas navideñas, nos ayudará a mantenernos mas calmados y serenos y poder tomar las mejores decisiones al igual que controlar mas los impulsos a los atracones de comida.
Referencias bibliográficas
- The gift of less Christmas stress. Barker P. Vet Rec. 2019 Dec 14;185(23):736-737. doi: 10.1136/vr.l6952.
- Winter Holidays and Their Impact on Eating Behavior-A Systematic Review. Abdulan IM, Popescu G, Maștaleru A, Oancea A, Costache AD, Cojocaru DC, Cumpăt CM, Ciuntu BM, Rusu B, Leon MM. Nutrients. 2023 Sep 28;15(19):4201. doi: 10.3390/nu15194201.
