Por Dra. Laura Llacuna, Doctora en Biomedicina, Experta en Psiconeuroinmunología y Nutrición Ortomolecular y Asesora Médica en Superlativa
El comienzo del año suele venir cargado de expectativas y listas interminables. Sin embargo, los propósitos saludables para el año nuevo no tienen por qué ser extremos ni difíciles de sostener. Pequeños cambios realistas, enfocados en el bienestar físico, mental y emocional, pueden marcar una gran diferencia a lo largo del año si se plantean con amabilidad y constancia.
Lista de propósitos saludables para el año nuevo
Aquí tienes propósitos saludables para el año nuevo que son realistas, sostenibles y buenos para cuerpo y mente:
Alimentación
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Más natural: Incluye frutas, verduras, pescado (azules como el salmón por sus omegas), legumbres, huevos y frutos secos sin sal.
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Menos procesados: Reduce carnes procesadas, dulces, refrescos y sal en exceso.
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Cocina saludable: Prefiere hervidos, a la plancha, al horno o vapor en lugar de fritos.
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Hidratación: Bebe suficiente agua y evita refrescos azucarados.
Relaciones y bienestar social
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Dedicar tiempo de calidad a personas importantes
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Poner límites saludables
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Decir más veces “no” sin culpa
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Expresar lo que sientes con claridad
Ejercicio y actividad física
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Rutina: Intenta 150 minutos de actividad moderada a la semana (ej. 30 min, 5 días).
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Disfruta: Elige deportes que te gusten para mantener la constancia, como caminar, nadar o bailar.
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Al aire libre: Aprovecha para hacer ejercicio al aire libre.
Hábitos y descanso
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Sueño de calidad: Prioriza 7-8 horas de sueño, crea una rutina y evita pantallas antes de dormir.
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Bienestar mental: Medita, haz ejercicios de respiración, dedica tiempo a hobbies y busca ayuda profesional si necesitas gestionar ansiedad o depresión.
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Limita malos hábitos: Reduce o elimina alcohol y tabaco si es necesario.
Prevención
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Chequeos médicos: Programa revisiones anuales (sangre, tensión, ginecológico, etc.) para un control preventivo.
Consejos para el éxito
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Metas pequeñas: Empieza con pasos pequeños y alcanzables para no desmotivarte.
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Enfoque positivo: En lugar de "dejar de comer basura", enfócate en "comer más sano".
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No todo o nada: No te castigues si fallas un día; retoma tu plan al día siguiente.
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Hazlo en familia/con amigos: Compartir los propósitos facilita cumplirlos.
Cómo convertirlos en hábitos
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Empieza pequeño (mejor 5 minutos que nada)
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Sé constante, no perfecto
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Revisa tus avances cada mes
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Ajusta sin castigarte
Referencias bibliográficas
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New Year's res-illusions: food shopping in the new year competes with healthy intentions. Pope L, Hanks AS, Just DR, Wansink B. PLoS One. 2014 Dec 16;9(12):e110561. doi: 10.1371/journal.pone.0110561. eCollection 2014.
- Build healthy habits to counteract burnout. Cannon E. BMJ. 2023 Aug 2;382:1413. doi: 10.1136/bmj.p1413.
- New Year's Resolution. Hamilton GA. J Foot Ankle Surg. 2023 Mar-Apr;62(2):207-209. doi: 10.1053/j.jfas.2023.01.003.
