Propósitos saludables para el año nuevo

Por Dra. Laura Llacuna, Doctora en Biomedicina, Experta en Psiconeuroinmunología y Nutrición Ortomolecular y Asesora Médica en Superlativa

El comienzo del año suele venir cargado de expectativas y listas interminables. Sin embargo, los propósitos saludables para el año nuevo no tienen por qué ser extremos ni difíciles de sostener. Pequeños cambios realistas, enfocados en el bienestar físico, mental y emocional, pueden marcar una gran diferencia a lo largo del año si se plantean con amabilidad y constancia.

Lista de propósitos saludables para el año nuevo

Aquí tienes propósitos saludables para el año nuevo que son realistas, sostenibles y buenos para cuerpo y mente:

Alimentación

• Más natural: Incluye frutas, verduras, pescado (azules como el salmón por sus omegas), legumbres, huevos y frutos secos sin sal.

• Menos procesados: Reduce carnes procesadas, dulces, refrescos y sal en exceso.

• Cocina saludable: Prefiere hervidos, a la plancha, al horno o vapor en lugar de fritos.

• Hidratación: Bebe suficiente agua y evita refrescos azucarados. 

 Relaciones y bienestar social

• Dedicar tiempo de calidad a personas importantes

• Poner límites saludables

• Decir más veces “no” sin culpa

• Expresar lo que sientes con claridad

Ejercicio y actividad física

• Rutina: Intenta 150 minutos de actividad moderada a la semana (ej. 30 min, 5 días).

• Disfruta: Elige deportes que te gusten para mantener la constancia, como caminar, nadar o bailar.

• Al aire libre: Aprovecha para hacer ejercicio al aire libre. 

Hábitos y descanso

• Sueño de calidad: Prioriza 7-8 horas de sueño, crea una rutina y evita pantallas antes de dormir.

• Bienestar mental: Medita, haz ejercicios de respiración, dedica tiempo a hobbies y busca ayuda profesional si necesitas gestionar ansiedad o depresión.

• Limita malos hábitos: Reduce o elimina alcohol y tabaco si es necesario. 

Prevención

• Chequeos médicos: Programa revisiones anuales (sangre, tensión, ginecológico, etc.) para un control preventivo. 

Consejos para el éxito

• Metas pequeñas: Empieza con pasos pequeños y alcanzables para no desmotivarte.

• Enfoque positivo: En lugar de "dejar de comer basura", enfócate en "comer más sano".

• No todo o nada: No te castigues si fallas un día; retoma tu plan al día siguiente.

• Hazlo en familia/con amigos: Compartir los propósitos facilita cumplirlos.

 Cómo convertirlos en hábitos

• Empieza pequeño (mejor 5 minutos que nada)

• Sé constante, no perfecto

• Revisa tus avances cada mes

• Ajusta sin castigarte

Referencias bibliográficas

1. New Year's res-illusions: food shopping in the new year competes with healthy intentions. Pope L, Hanks AS, Just DR, Wansink B. PLoS One. 2014 Dec 16;9(12):e110561. doi: 10.1371/journal.pone.0110561. eCollection 2014.
   
2. Build healthy habits to counteract burnout. Cannon E. BMJ. 2023 Aug 2;382:1413. doi: 10.1136/bmj.p1413.
3. New Year's Resolution. Hamilton GA. J Foot Ankle Surg. 2023 Mar-Apr;62(2):207-209. doi: 10.1053/j.jfas.2023.01.003.