Por Dra. Laura Llacuna, Doctora en Biomedicina, Experta en Psiconeuroinmunología y Nutrición Ortomolecular y Asesora Médica en Superlativa
La fatiga mental por trabajo es una condición común que afecta el rendimiento laboral y el bienestar general. Surge cuando el cerebro ha estado sometido a un esfuerzo cognitivo prolongado sin el descanso adecuado, lo que lleva a una disminución en la capacidad de concentración, decisiones y creatividad.
Identificar sus síntomas es clave para prevenirla y mantener la productividad sin comprometer la salud mental.
Síntomas de fatiga mental por trabajo
La fatiga mental es una reducción del rendimiento cognitivo y de la motivación, acompañada de una sensación subjetiva de agotamiento, que ocurre cuando el cerebro ha estado utilizando de forma intensa sus recursos durante un tiempo prolongado sin suficiente descanso o recuperación.
Causas comunes
- Sobrecarga de trabajo intelectual o estudio.
- Falta de sueño o descanso inadecuado.
- Estrés crónico o ansiedad.
- Uso excesivo de pantallas o multitarea constante.
- Ambientes con alta demanda cognitiva (ruido, interrupciones, presión de tiempo).
- Mala alimentación o deshidratación.
Los síntomas de la fatiga mental en el trabajo son señales de que tu cerebro está saturado o sobreexigido por un esfuerzo cognitivo y emocional prolongado.
Afectan tanto el rendimiento laboral como el bienestar físico y psicológico.
1. Síntomas cognitivos (mentales)
Son los que afectan directamente tu capacidad de pensar, concentrarte y tomar decisiones.
- Dificultad para concentrarse o mantener la atención.
- Lentitud para procesar información o cometer más errores.
- Problemas de memoria (olvidar tareas, citas o detalles).
- Sensación de “mente nublada” o bloqueo mental.
- Dificultad para tomar decisiones o resolver problemas simples.
- Falta de creatividad o pérdida de iniciativa.
2. Síntomas emocionales
La sobrecarga mental también impacta el estado de ánimo y la motivación.
- Irritabilidad o mal humor.
- Impaciencia con los compañeros o clientes.
- Desmotivación o falta de interés por el trabajo.
- Ansiedad o sensación de agobio.
- Tristeza o apatía.
- Sensación de no poder “desconectar” ni fuera del horario laboral.
3. Síntomas físicos
Aunque la fatiga mental es un fenómeno psicológico, suele manifestarse en el cuerpo.
- Dolor de cabeza o presión en la sien.
- Tensión muscular (especialmente en cuello y espalda).
- Cansancio físico sin esfuerzo notable.
- Problemas para dormir o sueño no reparador.
- Ojos cansados, visión borrosa o sensibilidad a la luz.
- Palpitaciones o molestias digestivas (por estrés acumulado).
4. Síntomas conductuales (comportamiento laboral)
Se reflejan en la forma en que trabajas o te relacionas con otros.
- Aumento de errores o descuidos.
- Menor productividad y lentitud general.
- Dificultad para cumplir plazos o priorizar tareas.
- Aislamiento o evitación de interacciones laborales.
- Mayor dependencia del café o estimulantes.
- Ausentismo o deseos frecuentes de faltar al trabajo.
Señales de alerta
Podrías estar desarrollando fatiga mental crónica si:
- El cansancio no desaparece tras dormir o descansar.
- Te cuesta concentrarte incluso en tareas simples.
- Sientes irritabilidad o apatía constante.
- No disfrutas de actividades que antes te relajaban.
Cómo prevenir la fatiga mental en el trabajo
- Haz pausas breves cada hora para desconectarte del trabajo mental.
- Evita la multitarea: enfócate en una tarea a la vez.
- Prioriza y delega tareas cuando sea posible.
- Respeta tus horas de descanso y desconexión digital.
- Practica ejercicios de respiración o estiramiento durante la jornada.
- Habla con tu superior o con recursos humanos si la carga laboral es excesiva.
Referencias bibliográficas
- Correlation of Work Fatigue and Mental Workload in Train Drivers: A Cross-sectional Study. Hassanzadeh-Rangi N, Jalilian H, Farshad AA, Khosravi Y. J Res Health Sci. 2023 Dec 29;23(4):e00600. doi: 10.34172/jrhs.2023.135. Epub 2023 Dec 29.
- A systematic review including meta-analysis of work environment and burnout symptoms. Aronsson G, Theorell T, Grape T, Hammarström A, Hogstedt C, Marteinsdottir I, Skoog I, Träskman-Bendz L, Hall C. BMC Public Health. 2017 Mar 16;17(1):264. doi: 10.1186/s12889-017-4153-7.
- Dynamics in typewriting performance reflect mental fatigue during real-life office work. de Jong M, Bonvanie AM, Jolij J, Lorist MM. PLoS One. 2020 Oct 6;15(10):e0239984. doi: 10.1371/journal.pone.0239984. eCollection 2020.
