Por Dra. Laura Llacuna, Doctora en Biomedicina, Experta en Psiconeuroinmunología y Nutrición Ortomolecular y Asesora Médica en Superlativa
Cada vez más personas incorporan el magnesio en su rutina para mejorar el sueño, reducir el estrés, aumentar la energía o incluso apoyar la función muscular. Pero, ¿cuál es el mejor magnesio?
La respuesta no es única: no todos los magnesios son iguales, y elegir el adecuado puede marcar una gran diferencia en cómo te sientes día a día. Además, cuando hablamos de cuál es el mejor magnesio para las mujeres, entran en juego factores como el equilibrio hormonal, el descanso o la fatiga, lo que hace aún más importante una buena elección.
En este artículo te ayudamos a identificar qué tipo de magnesio se adapta mejor a ti y a tus necesidades.
¿Cuál es el Mejor Magnesio para la Salud?
A la hora de escoger un suplemento de magnesio, no todo se basa en la marca o el precio. Lo realmente importante es entender qué quieres conseguir y cómo está formulado el producto que estás tomando.
Elegir bien puede marcar la diferencia entre notar beneficios reales o no percibir ningún cambio.
1. Tipo de magnesio (el factor más importante)
El tipo de magnesio determina directamente su función en el organismo, ya que no todos se absorben igual ni actúan de la misma manera:
- Magnesio bisglicinato / glicinato: ideal para relajación, sueño y estrés
- Magnesio treonato: apoyo para función cerebral, memoria y concentración
- Magnesio citrato: útil para digestión y estreñimiento
- Magnesio malato: energía y fatiga muscular
- Magnesio óxido: menor absorción y efecto más laxante
Elige el tipo que mejor se alinee con tu objetivo principal.
2. Cantidad de magnesio elemental
En las etiquetas es importante diferenciar entre:
- Magnesio elemental (lo que realmente utiliza el cuerpo)
- El peso total del compuesto
Busca siempre un producto que indique claramente los miligramos de magnesio elemental por dosis.
3. Aditivos y excipientes
Un buen suplemento debería ser lo más limpio posible. Evita productos con:
- Azúcares añadidos
- Colorantes artificiales
- Conservantes innecesarios
- Rellenos sin valor nutricional
Cuanto más puro el producto, mejor tolerancia suele tener.
4. Certificaciones y calidad
Para garantizar seguridad y eficacia, revisa si el producto cuenta con:
- Certificaciones de terceros (USP, NSF, GMP)
- Sellos de calidad reconocidos
- Transparencia en la composición
Esto ayuda a evitar contaminantes o dosis incorrectas.
5. Compatibilidad con medicamentos
Si tomas:
- Antibióticos
- Medicamentos para tiroides
- Suplementos de calcio o hierro
Debes gestionar espacios de 2–4 horas entre ellos y el magnesio.
6. Tus síntomas o necesidades actuales
Aquí es donde realmente se personaliza la elección:
- Sueño difícil: glicinato o treonato
- Estrés o ansiedad: glicinato o treonato
- Calambres musculares: glicinato
- Estreñimiento: citrato
- Falta de enfoque mental: treonato
7. Absorción y barrera hematoencefálica
No todos los magnesios tienen la misma biodisponibilidad. Algunos incluso no pueden atravesar la barrera hematoencefálica, lo que significa que no llegan al sistema nervioso central ni ejercen su efecto a nivel cognitivo.
Esto es clave a la hora de elegir un magnesio, como Superlativa Magnesium+, formulado con bisglicinato y ATAMg®, donde este último sí atraviesa la barrera hematoencefálica y te ayuda a mejorar la función cognitiva, la concentración y el rendimiento mental, además de favorecer la relajación, el descanso, la reducción del estrés y la recuperación muscular.
Resumen rápido
- Elige el tipo de magnesio según tu objetivo
- Revisa siempre el magnesio elemental
- Evita aditivos innecesarios
- Prioriza calidad y certificaciones
Magnesios por Tipos: cuál es Mejor para Ti
Tanto el magnesio treonato como el magnesio bisglicinato (glicinato) están entre los mejores tipos de magnesio para la salud general, pero cada uno destaca en áreas diferentes.
No existe un único “mejor magnesio”, sino el que mejor se adapta a tus necesidades específicas y estilo de vida. Por eso, entender tu objetivo es la clave para elegir correctamente.
Elegir el mejor magnesio: una decisión que marca tu bienestar
Los suplementos no son una moda, sino una necesidad en muchos casos. El magnesio es un mineral clave que participa en más de 400 funciones del organismo, especialmente en la producción de energía, el equilibrio del sistema nervioso y la función muscular.
Por eso, elegir un buen magnesio no se trata simplemente de incorporar un suplemento más, sino de asegurarse de que realmente responde a las necesidades del cuerpo y de que este es capaz de aprovecharlo. La forma, la calidad y la biodisponibilidad son factores determinantes que marcan la diferencia en los resultados que se perciben en el día a día.
Porque al final, el mejor magnesio no es el más popular… sino el que funciona contigo.
Referencias Bibliográficas
- The Effects of Magnesium Supplementation on Subjective Anxiety and Stress-A Systematic Review. Boyle NB, Lawton C, Dye L. Nutrients. 2017 Apr 26;9(5):429. doi: 10.3390/nu9050429.
- Bioavailability of magnesium food supplements: A systematic review. Pardo MR, Garicano Vilar E, San Mauro Martín I, Camina Martín MA. Nutrition. 2021 Sep;89:111294. doi: 10.1016/j.nut.2021.111294. Epub 2021 Apr 28.
- Oral magnesium supplementation for insomnia in older adults: a Systematic Review & Meta-Analysis. Mah J, Pitre T. BMC Complement Med Ther. 2021 Apr 17;21(1):125. doi: 10.1186/s12906-021-03297-z.
