Por Dra. Laura Llacuna, Doctora en Biomedicina, Experta en Psiconeuroinmunología y Nutrición Ortomolecular y Asesora Médica en Superlativa
Cada vez más personas incorporan el magnesio a su rutina para mejorar el descanso, reducir el estrés o aliviar molestias musculares. Sin embargo, una de las dudas más frecuentes es cuándo es mejor tomar el magnesio para obtener los mejores resultados.
No existe una única respuesta: el momento ideal depende de tus objetivos y de cómo responde tu organismo. En este artículo te explicamos de forma clara cómo y cuándo tomarlo para aprovechar al máximo todos sus beneficios.
¿Cuándo es Mejor Tomar Magnesio?
Depende de para qué lo estés tomando, ya que el mejor momento cambia según el objetivo:
Para dormir mejor o reducir la ansiedad
- Lo ideal es tomarlo por la noche, entre 30 y 60 minutos antes de acostarte.
- Favorece la relajación y puede ayudarte a conciliar el sueño más fácilmente.
Para calambres o tensión muscular
- También se recomienda por la noche.
- Ayuda a relajar los músculos y a prevenir calambres nocturnos.
Para digestión o estreñimiento
- Puedes tomarlo por la noche o con la cena.
- El magnesio citrato puede tener un efecto laxante suave.
Para energía o metabolismo
- En este caso, mejor por la mañana o dividido entre mañana y noche.
- Si notas que te produce somnolencia, pásalo a la noche.
Para síndrome premenstrual
- Se recomienda tomarlo todos los días, preferiblemente por la noche.
- Puedes empezar 1–2 semanas antes del periodo o tomarlo de forma continua.
Consejos importantes
- Mejor tomarlo con comida para evitar molestias estomacales.
- Evita tomarlo al mismo tiempo que hierro o antibióticos.
- Si la dosis es alta, puedes dividirla en 2 tomas.
Magnesio: ¿Cómo Tomarlo Correctamente?
El magnesio se puede tomar de distintas formas según el objetivo que tengas. Aquí tienes una guía clara para hacerlo correctamente:
1. Dosis general recomendada
- Adultos: entre 200 y 400 mg al día
- Es recomendable empezar con 200–250 mg y ajustar según necesidad
(Si consumes muchos frutos secos, semillas y verduras de hoja verde, puede que necesites menos).
2. Según Objetivo
Para dormir mejor o relajarte
- Magnesio bisglicinato o treonato
- Tomarlo 30–60 minutos antes de dormir
- Dosis: 200–400 mg
Para calambres musculares o deporte
- Magnesio citrato, bisglicinato o treonato
- Después de entrenar o por la noche
- Dosis: 200–400 mg
Para estreñimiento
- Magnesio citrato
- Por la noche
- Dosis: 200–400 mg
(Puede tener efecto laxante)
Para estrés o ansiedad leve
- Magnesio bisglicinato o treonato
- Por la tarde o noche
- Dosis: 200–400 mg
3. Cómo tomarlo
- Mejor con comida (para evitar molestias estomacales).
- Si tomas 400 mg, puedes dividirlo en dos tomas de 200 mg.
- Evita tomarlo junto con hierro o calcio (puede reducir su absorción).
4. No tomar sin consultar si:
- Tienes problemas renales.
- Tomas medicación para el corazón.
- Estás embarazada.
El momento importa, pero también la forma de magnesio
¿cuándo es mejor tomar el magnesio? Pues, cómo has visto, depende de tus objetivos: descanso, energía, estrés, recuperación muscular...Pero no es el único factor importante.
El tipo de magnesio que elijas y su biodisponibilidad son clave para que tu cuerpo realmente lo absorba y lo utilice de forma eficiente. No todos los formatos actúan igual, y esta diferencia puede influir directamente en los resultados.
Por eso, elegir un magnesio como Superlativa Magnesium+, formulado para una mejor absorción con dos formas de magnesio de alta biodisponibilidad, es esencial para asegurar que tu cuerpo aproveche al máximo sus beneficios reales.
Referencias bibliográficas
- Magnesium: Exploring Gender Differences in Its Health Impact and Dietary Intake. Mazza E, Maurotti S, Ferro Y, Castagna A, Pujia C, Sciacqua A, Pujia A, Montalcini T. Nutrients. 2025 Jul 4;17(13):2226. doi: 10.3390/nu17132226.
- Magnesium supplementation and osteoporosis. Sojka JE, Weaver CM. Nutr Rev. 1995 Mar;53(3):71-4. doi: 10.1111/j.1753-4887.1995.tb01505.x.
- Magnesium in Prevention and Therapy. Gröber U, Schmidt J, Kisters K. Nutrients. 2015 Sep 23;7(9):8199-226. doi: 10.3390/nu7095388.
