Por Dra. Laura Llacuna, Doctora en Biomedicina, Experta en Psiconeuroinmunología y Nutrición Ortomolecular y Asesora Médica en Superlativa
La mala gestión del estrés puede llevar a elevar tus niveles de cortisol y a desencadenar problemas de salud mental y física, incluyendo ansiedad, depresión, insomnio y enfermedades relacionadas con el estrés. Por lo tanto, es importante encontrar maneras efectivas de manejar el estrés para reducir los niveles de cortisol y proteger la salud.
Qué significa tener el cortisol alto
El cortisol es una hormona esteroide producida por las glándulas suprarrenales en respuesta al estrés. Se le conoce como la “hormona del estrés” porque participa activamente en la forma en la que el cuerpo reacciona ante situaciones de tensión.
Tener el cortisol elevado de forma mantenida puede afectar a múltiples sistemas del organismo y generar síntomas físicos, emocionales y metabólicos.
Síntomas de cortisol elevado (checklist rápida)
Cuando los niveles de cortisol están altos, pueden aparecer síntomas como:
- Aumento de peso, especialmente en la zona abdominal
- Fatiga constante o sensación de agotamiento
- Insomnio o dificultad para dormir
- Ansiedad, irritabilidad o cambios de humor
- Mayor apetito, especialmente por azúcar o grasas
- Mayor propensión a infecciones por debilitamiento del sistema inmune
Además de estos síntomas más conocidos, existen otros que muchas veces no se relacionan directamente con el cortisol elevado:
- Fibromialgia o dolor muscular difuso
- Dificultad para despertarse por la mañana
- Fatiga marcada por la tarde
- Deseos intensos de azúcar, sal o grasa
- Desequilibrios hormonales
- Problemas de piel como acné o psoriasis
- Bajo deseo sexual
- Problemas de memoria y concentración
- Síntomas premenstruales más intensos o peor tolerancia a la menopausia
- Mareos
- Caída del cabello
Los niveles elevados de cortisol pueden provocar diversos síntomas y es importante hablar con un profesional si sospechas que tiene niveles altos de cortisol para tomar las medidas adecuadas.
Principales causas del cortisol alto
El aumento del cortisol suele estar relacionado con una activación prolongada del estrés. Algunas de las causas más comunes incluyen:
- Estrés emocional o laboral mantenido en el tiempo
- Falta de sueño o mala calidad del descanso
- Exceso de estimulantes como la cafeína
- Alimentación pobre en nutrientes y alta en ultraprocesados
- Falta de actividad física o, por el contrario, sobreentrenamiento
Cuando el cuerpo permanece en “modo alerta” durante demasiado tiempo, la producción de cortisol se desregula.
Cómo saber si tienes el cortisol alto (sin pruebas médicas)
Aunque la forma más fiable de confirmarlo es mediante análisis clínicos (sange, orina o saliva), existen señales que pueden orientarte:
- Cansancio constante incluso tras dormir
- Dificultad para relajarte
- Aumento de grasa abdominal sin cambios en la dieta
- Antojos frecuentes de azúcar
- Problemas de sueño
- Cambios de humor frecuentes
Si varios de estos síntomas están presentes de forma persistente, puede ser recomendable consultar con un profesional de la salud.
Cómo bajar el cortisol de forma natural (lo que sí funciona)
El cortisol es una hormona que se produce naturalmente en el cuerpo y cumple una serie de funciones importantes. Sin embargo, cuando se produce en exceso puede tener efectos muy negativos en nuestra salud.
Algunas formas de reducir el nivel de cortisol en el cuerpo incluyen:
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Practicar ejercicio regularmente: el ejercicio moderado puede ayudar a reducir los niveles de cortisol a largo plazo.
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Dormir lo suficiente: la falta de sueño puede aumentar los niveles de cortisol. Trata de obtener al menos 7-9 horas de sueño cada noche.
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Evitar el estrés: el estrés es una de las principales causas de la elevación del cortisol. Trata de encontrar formas de reducir el estrés en tu vida diaria, como hacer ejercicios de relajación o meditación.
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Comer una alimentación variada y equilibrada: evita el consumo de alimentos procesados y elige opciones saludables como frutas, verduras, grasas saludables y proteínas magras.
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Evitar el consumo excesivo de cafeína: la cafeína puede aumentar temporalmente los niveles de cortisol en el cuerpo. Trata de limitar tu consumo de cafeína a no más de 300 mg al día.
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Escoge como complementos alimenticios los extractos de hierbas: Ciertas hierbas, en especial las hierbas adaptógenas, como la Ashwagandha y la Bacopa, han demostrado reducir el cortisol a través de su efecto moderador en el eje hipotálamo-hipófisis-suprarrenal.
Es por ese motivo que las incluimos en la composición de Superlativa Daily, producto diseñado para reducir los niveles de cortisol.
Si crees que tus niveles de cortisol se encuentran alterados, no dudes en escribirnos un mensaje y solicitar más información sobre nuestros productos.
Errores que empeoran el cortisol sin darte cuenta
Algunos hábitos cotidianos pueden mantener el cortisol elevado sin que lo percibas:
- Dormir pocas horas de forma habitual
- Abusar de estimulantes como café o bebidas energéticas
- Saltarse comidas o tener una alimentación muy irregular
- Entrenar intensamente sin descanso adecuado
- Vivir en un estado constante de multitarea y estrés mental
¿Cuándo deberías preocuparte?
Si los síntomas de cortisol elevado se mantienen en el tiempo y afectan a tu calidad de vida, es importante no normalizarlos.
Un profesional de la salud puede valorar tu caso, solicitar pruebas específicas y ayudarte a encontrar la causa del desequilibrio.
El equilibrio del cortisol como base del bienestar
En definitiva, el cortisol es una hormona esencial para el correcto funcionamiento del organismo, pero cuando se mantiene elevado de forma sostenida puede afectar a la salud física, emocional y metabólica.
La regulación de este equilibrio depende en gran medida de los hábitos diarios, especialmente del descanso, la gestión del estrés y la alimentación.
Por eso, combinar buenos hábitos con un apoyo como Superlativa Daily puede ayudarte a regular el estrés y favorecer un mayor equilibrio en tu día a día.
Referencias Bibliográficas
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https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6750292/
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https://medlineplus.gov/spanish/pruebas-de-laboratorio/prueba-de-cortisol/
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https://www.mayoclinic.org/es-es/diseases-conditions/cushing-syndrome/symptoms-causes/syc-20351310
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https://scielo.isciii.es/pdf/neuropsiq/v35n125/original04.pdf
