Por Dra. Laura Llacuna, Doctora en Biomedicina, Experta en Psiconeuroinmunología y Nutrición Ortomolecular y Asesora Médica en Superlativa
En los últimos años, el magnesio se ha convertido en uno de los suplementos más buscados dentro del mundo del bienestar. Aun así, no siempre es fácil entender por qué existen tantos formatos distintos ni qué los diferencia realmente. Conocer los tipos de magnesio te ayuda a tomar decisiones más conscientes y a identificar cuál puede adaptarse mejor a lo que estás sintiendo o necesitas en tu día a día.
Tipos de Magnesio: ¿Cuál es el Mejor para Ti?
No existe un “mejor” tipo de magnesio universal, ya que todo depende de tu objetivo y de lo que tu cuerpo necesita en cada momento.
Para memoria y enfoque
Magnesio L-treonato
- Está especialmente enfocado en la función cognitiva.
- Puede ayudar a aumentar los niveles de magnesio en el cerebro.
- Es uno de los más utilizados para la concentración y el envejecimiento cerebral.
- Ideal si tu prioridad es el rendimiento mental.
Para sueño y ansiedad
Magnesio bisglicinato (glicinato)
- Destaca por su alta absorción.
- Tiene un efecto relajante sobre el sistema nervioso.
- Es suave para el estómago, incluso en personas sensibles.
- Ideal si buscas relajar cuerpo y mente y mejorar la calidad del sueño.
Para corazón y presión arterial
Magnesio taurato
- Ofrece un apoyo cardiovascular.
- Puede ayudar a mantener la estabilidad del ritmo cardíaco.
- Actúa tanto sobre el sistema nervioso como sobre el corazón.
- Buena opción si te preocupa la presión o las palpitaciones leves.
Para músculos y calambres
Magnesio citrato
- Presenta una buena absorción.
- Es útil para aliviar calambres musculares.
- Puede tener un leve efecto laxante.
- También puede ayudar a mejorar el tránsito intestinal.
Para estreñimiento
Magnesio óxido o citrato (dosis altas)
- Tienen un efecto laxante más marcado.
- No suelen ser la mejor opción para un uso diario prolongado.
En resumen, la elección depende siempre de tu objetivo principal:
- Cerebro → Treonato
- Sueño/estrés → Bisglicinato
- Corazón → Taurato
- Calambres → Citrato
¿Por qué Usar Magnesio en Tu Rutina diaria?
Incluir magnesio en tu rutina diaria puede ser muy útil, ya que es un micronutriente esencial que participa en más de 300 reacciones bioquímicas del organismo. Aun así, muchas personas no alcanzan los niveles óptimos únicamente a través de la alimentación.
A continuación, te explico por qué puede ser interesante incorporarlo:
Energía y metabolismo
- El magnesio contribuye a la conversión de los alimentos en energía (ATP).
- Si sientes cansancio frecuente, sus niveles pueden estar influyendo.
Manejo del estrés
- Ayuda a regular el sistema nervioso y a equilibrar el cortisol.
- Puede favorecer una mayor sensación de calma y bienestar.
Mejor calidad de sueño
- Participa en la producción de melatonina y en la relajación muscular.
- Puede ayudar a mejorar el descanso nocturno.
Función muscular
- Contribuye a prevenir calambres, contracturas y tensión muscular, especialmente en personas activas.
Salud cardiovascular
- Ayuda a mantener un ritmo cardíaco normal y una presión arterial saludable.
Salud ósea
- Trabaja junto con el calcio y la vitamina D en la formación y mantenimiento de los huesos.
¿Quiénes suelen beneficiarse más?
- Personas con estrés frecuente
- Deportistas
- Personas con calambres musculares
- Personas con problemas de sueño
- Personas con dietas bajas en vegetales, semillas y frutos secos
La importancia de elegir bien el tipo de magnesio
Entender que no todos los tipos de magnesio actúan igual es el primer paso para elegir mejor lo que tu cuerpo necesita. La diferencia no está solo en el nombre, sino en cómo se absorben y en el impacto real que pueden tener en tu bienestar diario. Por eso, fórmulas como Superlativa Magnesium+, que combinan formas de alta biodisponibilidad como ATAMg® y bisglicinato, están pensadas para ofrecer una absorción eficiente y un soporte constante en tu rutina con más energía, mejor descanso y menos tensión.
Referencias Bibliográficas
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