¿Por qué el estrés empeora los síntomas de la perimenopausia?
Una etapa de transición hormonal
La perimenopausia es una etapa natural de cambio en la que los niveles de estrógenos y progesterona empiezan a fluctuar antes de la llegada de la menopausia. Es habitual notar que ya no tienes la misma energía, que duermes diferente, que tu estado de ánimo cambia o que el estrés te afecta más que antes.
Cuando el estrés deja de ser algo puntual
El cortisol es la hormona que se activa cuando tienes estrés. Es una respuesta necesaria para afrontar el día a día, pero cuando se mantiene elevada durante mucho tiempo, el cuerpo puede tener más dificultades para encontrar el equilibrio, afectando al descanso, la energía y el bienestar emocional.
Vivir con estrés constante puede afectar a tu equilibrio hormonal
El cortisol y las hormonas sexuales como los estrógenos y la progesterona están estrechamente conectados dentro del sistema endocrino. Cuando el estrés es constante, el cortisol puede interferir en la regulación de estas hormonas. En la perimenopausia, donde los niveles hormonales ya fluctúan, esta interferencia puede intensificar los síntomas.
Cómo se refleja el estrés en la perimenopausia
Si últimamente sientes que:
- Te cuesta desconectar
- Duermes peor
- Tienes menos paciencia
- Notas más cambios de humor
- Te falta energía incluso después de descansar
Puede que el estrés esté sumándose a los cambios propios de esta etapa.
Acompañar al cuerpo en su propio ritmo
La clave no está en eliminar el estrés, sino en ayudar a tu cuerpo a gestionarlo mejor. Cuidar el descanso, hacer ejercicio con regularidad, mantener una alimentación equilibrada y aportar un apoyo específico pueden ayudarte a sentirte más tú de nuevo.
Recupera tu equilibrio emocional y hormonal
En la perimenopausia, el estrés puede influir en la regulación natural de las hormonas, haciendo que los síntomas se sientan más intensos. Incluir un apoyo diario como Superlativa Daily & Cycle Balance Duo puede ayudar a acompañar esta etapa y favorecer el equilibrio del organismo.
Superlativa Daily & Cycle Balance Duo
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Encuentra tu equilibrio emocional y hormonal
Cuando el estrés empeora la sintomatología del desequilibrio hormonal, la combinación de Superlativa Daily y Cycle Balance ayuda a regular el estrés y favorece el equilibrio hormonal, gracias a la combinación natural de extractos de plantas adaptógenas que normalizan las funciones corporales y aumentan la resistencia del cuerpo frente al estrés.
Ana C.
Puedo asegurar que a mí me ha funcionado. Mi stress se ha reducido mucho, me encuentro menos cansada y un poco más concentrada. Estoy en la premenopausia y lo recomiendo.
M Angeles
Me han sentado fenomenal y vuelvo a comprar con suscripción mensual
Conchi M.
Llevo tomando Superlativa Daily y Cycle Balance desde hace 3 días. He de decir que estoy alucinando de cómo me encuentro. Las ganas con las que me levanto. No tener nada de pereza para realizar cosas. Eso sí, ya cuando es última hora de la tarde, ya sólo quiero dormir y descansar. Pero es normal, puesto que durante el día no paro. Las noches aún creo que es pronto para ver el efecto. Pero si noto que lo que duermo, lo descanso.
Raquel L.
Me encuentro más serena. Han disminuido mis sofocos.
Ana C.
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Conchi M.
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Somos expertos en formular con adaptógenos y extractos de plantas, porque conocemos su efectividad para normalizar las funciones corporales y fortalecer los sistemas comprometidos por el estrés. El resultado, fórmulas eficaces sin tolerancia ni dependencia.
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Marta Hernández
Farmacéutica y Nutricionista
Directora de Innovación y Desarrollo en Superlativa
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Nuestros suplementos están testados clínicamente. Con ello elevamos el estándar porque tu bienestar merece seguridad y ciencia.
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Dra. Laura Llacuna
Doctora en Biomedicina y Psiconeuroimmunóloga
Asesora Médica en Superlativa
Dra. Laura Llacuna
Doctora en Biomedicina y Psiconeuroimmunóloga
Asesora Médica en Superlativa
Blog posts
Perimenopausia y cortisol: todo lo que debes saber
Descubre las causas de la perimenopausia, su síntomas y cómo puedes mejorar. Te explicamos cómo recuperar tu bienestar después de los 40 años.
Aprende más
La guía definitiva para combatir el síndrome premenstrual
El síndrome premenstrual puede provocar múltiples síntomas físicos, mentales y emocionales. En cada mujer es diferente y va cambiando a lo largo de la vida sexual. Desde nuestra infancia, hemos estado condicionadas a ignorar nuestro ciclo hormonal hasta que algo no funcionaba correctamente. Lo tratamos como un adversario, algo que necesita ser domado con medicación u otras intervenciones para finalmente, volver a ser ignorado. Este trato generalizado ha creado una relación disfuncional con nuestras hormonas, nuestros cuerpos, nosotras mismas y ha llegado a borrar el poder que tiene y la valiosa información que nos puede ofrecer. El estrés es uno de los mayores amplificadores de los síntomas desde la hinchazón, cambios de estado de humor y calambres abdominales. Aprender a entender nuestras necesidades en cada punto del ciclo y a gestionar el estrés es la estrategia definitiva para prevenir y combatir el síndrome premenstrual (SPM). ¿Qué es el síndrome premenstrual? Se calcula que 3 de cada 4 mujeres han experimentado alguna forma de síndrome premenstrual. Sin embargo, aunque el dolor de regla es tremendamente frecuente, no debemos normalizarlo. El SPM es un grupo de síntomas relacionados con el ciclo menstrual. En general los síntomas aparecen los días previos a la menstruación. Para algunas mujeres, estos síntomas pueden ser leves pero para muchas otras, pueden ser muy severos. Los desequilibrios hormonales en mujeres, entre los que se encuentra el síndrome premenstrual, se han disparado durante las últimas tres décadas. El síndrome premenstrual o dismenorrea afecta alrededor de un 70% por ciento de las mujeres en periodo fértil, según el jefe de Servicio de Ginecología del Hospital Universitario Araba de Vitoria, Iñaki Lete. A un 5% de las mismas, estos síntomas son tan severos que les lleva a la incapacidad durante uno o más días todos los meses, afectando su productividad y sus relaciones familiares y sociales. ¿Cuáles son las causas del síndrome premenstrual? Durante estos últimos años, se ha descrito que los factores que causan el SPM subyacen no tanto en desbalances hormonales femeninos sino en desbalances en las hormonas del estrés y neurotransmisores. Según la Doctora Aviva Romm los factores que causan el Síndrome Premenstrual son: Deficiencias nutricionales, especialmente en vitaminas B6, E, A, calcio y magnesio. Deficiencia de serotonina. Las cantidades insuficientes de serotonina pueden contribuir con la depresión premenstrual, así como con la fatiga, los antojos de comida y los problemas del sueño. Niveles bajos de azúcar en sangre. Estrés y disfunciones suprarrenales. Problemas en la tiroides también pueden causar Síndrome Premenstrual. ¿Cuáles son los síntomas y signos del síndrome premenstrual? Síntomas físicos Dolor articular o muscular Dolor de cabeza o mareos Fatiga y cansancio extremo Problemas gastrointestinales: estreñimiento o diarrea Hinchazón abdominal Dolor y sensibilidad en los pechos Brotes de acné Aumento transitorio de peso por retención de líquidos Intolerancia al alcohol Síntomas psicológicos Nervios o tensión Estado de ánimo deprimido Cambios de humor e irritabilidad Ansiedad Trastorno del sueño Problemas de concentración Reducción de la libido Cambios en el apetito y antojos de comidas Labilidad emocional ¿Cuántos días previos aparecen los síntomas? Según el tipo y la intensidad de los síntomas del síndrome premenstrual, el número de días variará en cada mujer. Por lo general, los síntomas duran entre 7 y 10 días finalizando cuando comienza la menstruación. El síndrome premenstrual ¿Cambia con los años? En los años previos a la menopausia, tus niveles de hormonas varían de manera impredecible a medida que tu organismo atraviesa lentamente la transición. Por esta razón, los síntomas del Síndrome Premenstrual podrían empeorar pasados los 30 o 40 años. Pueden acentuarse a medida que te acercas a la perimenopausia y menopausia. Sin embargo, una vez te encuentras en la menopausia, los síntomas desaparecen junto con el ciclo menstrual. Tratamiento natural para el síndrome premenstrual Go with the flow Primero, y quizás el más importante, darte cuenta que somos cíclicas y que la menstruación es una etapa más del ciclo menstrual. El ciclo menstrual abarca desde el primer día de menstruación hasta el primer día de la siguiente. Vivir en sintonía con nuestros ciclos es fundamental para conectar con tus emociones y prestar atención a las señales que manda tu cuerpo. Invierte tiempo en ti para ganar en salud. Si te sientes desconectada de tu esencia femenina y quieres descubrir cómo conocer mejor tu ciclo, aplica los siguientes consejos en tu rutina. Cómo alimentarse durante las diferentes fases del ciclo menstrual Para equilibrar las hormonas necesitas nutrir tu organismo adecuadamente en cada fase del ciclo menstrual. A continuación te explicamos cada fase y cómo puedes apoyarlo con los alimentos. Fase folicular (antes de ovular, después de la regla): los estrógenos se encuentran en su punto más alto y dejan paso a la hormona luteinizante, encargada de que se produzca la ruptura del folículo y dé paso a la ovulación. Minerales como el zinc y los antioxidantes cobran muchísima importancia durante este proceso. Introduce alimentos ricos en zinc como las avellanas, almendras o queso y potentes antioxidantes como las bayas de goji. Fase ovulatoria: en esta fase nuestro nivel de estrógenos ha llegado a su punto máximo y da lugar a la última fase, la lútea. Dura aproximadamente entre 24 - 48h. Fase lútea (después de ovular, antes del período): el folículo se encarga de liberar hormonas. Este cuerpo comienza a producir progesterona, siendo la encargada de madurar el endometrio para que lleve a cabo la implantación. En caso de que no se dé, descienden la progesterona y los estrógenos drásticamente y se produce el desprendimiento del endometrio dando lugar a la menstruación y a un nuevo inicio del ciclo. Durante esta fase existe una leve resistencia a la insulina. Este ambiente hormonal puede despertar el apetito e incluso que haya tendencia a escoger alimentos más calóricos y de peor calidad nutricional. Alimentos como la fruta fresca o su versión deshidratada y el chocolate negro con alto porcentaje en cacao pueden ser grandes aliados durante esta etapa. Durante los días de la menstruación nos sentimos mucho más cansadas. Uno de los principales nutrientes que es importante tener en cuenta en esta fase es el hierro. Este mineral se pierde en gran cantidad durante la menstruación junto al agua. El hierro lo encontramos tanto en alimentos de origen animal (carne, pescado, marisco) como de origen vegetal (legumbres). El hierro vegetal (hierro no hemo) es menos biodisponible por lo que deberíamos tomarlo junto a alimentos ricos en vitamina C (cítricos, tomate, pimiento) y A (verduras/hortalizas de color rojizo-anaranjado) para aumentar su absorción. Descansa y Recarga No podemos pasar por alto la importancia de un descanso adecuado y ejercicio moderado para mejorar los síntomas premenstruales. Sufrir fatiga por falta de sueño llevará el malestar físico y emocional de los síntomas premenstruales a niveles más altos. Ejercicio moderado, Aunque tan solo sea caminar 30 minutos al día a paso ligero. Ayudará a mejorar tu estado de salud general y aliviar ciertos síntomas, como la fatiga y el estado de ánimo. Hierbas para combatir los síntomas del Síndrome Premenstrual Existen plantas que pueden ayudar a respaldar la capacidad del cuerpo para resistir los efectos del estrés diario y promover el funcionamiento fisiológico normal. Shatavari: usado tradicionalmente para ayudar al sistema hormonal y promover la salud reproductiva. Especialmente conocida por regular el período y fomentar la fertilidad. Potente afrodisíaco. Damiana: incrementa los niveles de energía, ayuda a recuperar el balance del sistema nervioso y mejorar la líbido. Usada ampliamente en la medicina herbal para aliviar los dolores menstruales. Maca: tradicionalmente usada para promover la función sexual. Muy energizante. Amla: conocida por mejorar la fertilidad e incrementar la vitalidad. Muy nutritiva. Tradicionalmente usada para aliviar los síntomas de la menstruación. Suplemento a base de hierbas para la hinchazón abdominal La hinchazón abdominal, dolores abdominales, diarreas y estreñimiento son de los síntomas más frecuentes del síndrome premenstrual. Digest ON Salud Intestinal de Superlativa Botanicals cuenta con ingredientes clínicamente probados de extractos ayurvédicos y un complejo multienzimático patentado. Ambos elementos trabajan en sinergia para aliviar los síntomas gastrointestinales. Son cápsulas de acción rápida para deshacerte del malestar lo antes posible. Digest On 31,90€ Cápsulas de acción rápida para combatir la hinchazón y los gases.Fórmula única con ingredientes clínicamente probados de extractos ayurvédicos y un complejo multienzimático patentado. BENEFICIOS: Reduce los síntomas de hinchazón, gases y acidez estomacal. Favorece las digestiones. Propiedades antiinflamatorias y… leer más Comprar ahora Gestiona el estrés Suplemento a base de adaptógenos para el estrés El estrés es una de los principales detonantes de los desbalances hormonales y amplificador de los síntomas. Adaptógenos incluido la ashwagandha, schisandra, shatavari ayudan a nuestro organismo a incrementar la resistencia frente a todos los estresores que nos afectan en nuestro día a día. Los adaptógenos proveen de soporte general al organismo mejorando la energía, estabilizando el azúcar en el metabolismo, dando soporte a las funciones mentales, al estado de ánimo y salud general. Los adaptógenos se pueden tomar en combinación para mayores resultados. Electra Suplemento para la Ansiedad y el Estrés, contiene hierbas adaptógenas como la ashwagandha, bacopa, schisandra y vitaminas que ayudan a expandir la capacidad de tu cuerpo a lidiar con el estrés mental, físico y emocional de tu día a día. Ayuda a energizar tu mente promoviendo estamina y claridad mental mientras incrementa tu energía, combate la fatiga, el insomnio y apacigua la mente. Superlativa Daily 29,90€ Ayuda a reducir la sensación de estrés y ansiedad. Combate la fatiga física, mental y emocional. Contribuye a la conciliación del sueño y a combatir el insomnio. Potencia la energía. Apoya la concentración, el rendimiento y la memoria. Favorece la… leer más Comprar ahora Apoya las vías de detoxificación El hígado tiene una relación muy estrecha con las hormonas y procesa los tóxicos evitando que se acumulen en el organismo. Si se encuentra sobrecargado, puede que no realice sus funciones correctamente y se genere un desbalance hormonal. Esto puede estar afectando a tu ciclo menstrual y agravando los síntomas. Para ayudar al organismo a eliminar el exceso de estrógenos que exacerban los síntomas premenstruales debemos apoyar las funciones naturales de eliminación del organismo. Suplemento a base de hierbas para apoyar la detoxificación Clean Producto Detox contiene una mezcla purificadora de ingredientes herbales como el astrágalo, cardo mariano, regaliz y clorofilina para apoyar el proceso de detoxificación natural del organismo y proteger sus funciones. Diseñado para dar apoyo al hígado de forma diaria durante todo el ciclo. Clean Detox 22,90€ El poder de las plantas, todos los días. Fórmula purificante a base de ingredientes herbales para apoyar el hígado - órgano clave en la salud hormonal y responsable de procesar los tóxicos. BENEFICIOS: Apoyo en la desintoxicación natural del organismo. Antioxidante e… leer más Comprar ahora Las hormonas influyen prácticamente en todos los aspectos de nuestra vida, desde nuestro estado de humor hasta en nuestras decisiones. Conseguir domar esta fuente natural de poder, alinearnos con cada uno de las cuatro fases del ciclo menstrual potenciando las fases más creativas y descansando en las más demandantes, apartarnos de la gestión del tiempo y movernos hacia la gestión de la energía nos ayudará a generar más con menos. Podemos cambiar la narrativa y apalancar nuestro ciclo hormonal para convertirlo en una ventaja competitiva. Si tienes dudas o alguna consulta nutricional, siéntete libre de escribirnos a nuestro correo destinado únicamente para contestar vuestras preguntas: consultas@superlativabotanicals.com Bibliografía: https://medlineplus.gov/spanish/ency/article/001505.htm https://www.msdmanuals.com/es/professional/ginecolog%C3%ADa-y-obstetricia/anomal%C3%ADas-menstruales/s%C3%ADndrome-premenstrual-spm https://medlineplus.gov/spanish/menstruation.html https://espanol.nichd.nih.gov/salud/temas/menstruation/masinformacion/preguntas https://www.mayoclinic.org/es-es/diseases-conditions/premenstrual-syndrome/symptoms-causes/syc-20376780
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Tipos de sofocos en la menopausia
Los sofocos en la menopausia son uno de los síntomas más comunes y afectan a casi el 80 % de las mujeres. Algunas mujeres experimentan síntomas leves, pero otras pueden interferir significativamente con la calidad de vida. ¿Qué son los sofocos en la menopausia? Los sofocos son un síntoma común de la menopausia. Se refiere a una sensación súbita de calor intenso que se extiende por todo el cuerpo, principalmente en la parte superior del cuerpo, incluyendo la cara, el cuello y el pecho. Los sofocos pueden durar desde unos pocos segundos hasta varios minutos y pueden ir acompañados de sudores, palpitaciones y ansiedad. Las mujeres que experimentan calores en la menopausia pueden sentir que su piel se enrojece o suda excesivamente. Los sofocos pueden ser desencadenados por desequilibrios hormonales, estrés, alimentación, consumo de alcohol, ciertos medicamentos y factores ambientales como la temperatura ambiente. Aunque sufrir calores en la menopausia son más comunes, también pueden ocurrir en otras etapas de la vida, como en la perimenopausia o durante la pubertad. Tipos de sofocos Los sofocos pueden clasificarse en diferentes tipos según su causa y características. A continuación se mencionan algunos de los tipos de sofocos: Sofocos vasomotores: Son los más comunes en la menopausia y se deben a la dilatación de los vasos sanguíneos. Los sofocos vasomotores pueden provocar una sensación repentina de calor intenso en la parte superior del cuerpo, en especial en el cuello y la cara, seguidos de sudoración y escalofríos. Sofocos emocionales: Aparecen en respuesta a estresores emocionales, como ansiedad, miedo, enojo o frustración. Los sofocos emocionales pueden provocar ruborización y sudoración. Sofocos alimentarios: Pueden ser desencadenados por ciertos alimentos y bebidas, como alcohol, alimentos picantes o comidas calientes. Estos sofocos pueden ser leves o severos y durar desde unos pocos segundos hasta varias horas. Sofocos de medicamentos: Algunos medicamentos pueden provocar sofocos, como los corticosteroides, los antidepresivos y los medicamentos para la hipertensión. Sofocos nocturnos: Son similares a los sofocos vasomotores, pero ocurren durante la noche y pueden interrumpir el sueño. Los sofocos nocturnos pueden provocar sudores nocturnos y fatiga durante el día. Hay varios remedios que pueden ayudar a aliviar los síntomas de los sofocos. A continuación se mencionan algunos de ellos: Cambios en el estilo de vida: Los cambios en el estilo de vida, como evitar alimentos picantes, beber menos alcohol y café, vestirse en capas para facilitar la regulación de la temperatura y practicar técnicas de relajación, como la meditación o el yoga, pueden ayudar a reducir los sofocos. Remedios herbales: Algunas hierbas, como la schisandra contienen compuestos que pueden ayudar a reducir los sofocos. Un estudio sobre mujeres menopáusicas encontró que la schisandra ayuda a reducir las palpitaciones del corazón, la sudoración y los sofocos. Nuestro suplemento para el balance hormonal contiene schisandra. Enfriamiento corporal: Refrescarse puede ayudar a reducir los sofocos. Puedes probar tomar una ducha fresca, beber agua fría o aplicar una toalla fría en el cuello. Otros síntomas de la menopausia Además de los sofocos, hay otros síntomas que pueden aparecer durante la menopausia debido a la disminución de las hormonas femeninas en el cuerpo. Algunos de estos síntomas incluyen: Sequedad vaginal: La disminución de los niveles de estrógeno puede causar sequedad vaginal y molestias durante las relaciones sexuales. Problemas de sueño: Los sofocos nocturnos pueden interrumpir el sueño, y también pueden aparecer otros problemas de sueño durante la menopausia. Cambios de humor: Los desequilibrios hormonales pueden causar cambios de humor, irritabilidad y ansiedad. Pérdida de densidad ósea: La disminución de los niveles de estrógeno puede aumentar el riesgo de pérdida de densidad ósea y osteoporosis. Aumento de peso: Los desequilibrios hormonales también pueden hacer que sea más difícil controlar el peso. Cambios en la piel: La piel puede volverse más delgada y seca, lo que puede aumentar el riesgo de arrugas y otros problemas de la piel. Entrar en el periodo de la menopausia puede generar muchos cambios diferentes para la mujer. Desafortunadamente, los síntomas asociados con la menopausia pueden afectar seriamente la forma en que una mujer experimenta este cambio. Para las mujeres menopáusicas, las hierbas adaptogénicas pueden respaldar niveles saludables de energía al mismo tiempo que promueven una sensación de calma. Apóyate en Aphrodite para el alivio de los síntomas de la menopausia.
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