Adaptógenos: ciencia milenaria para un problema moderno
¿Qué son los adaptógenos?
Son extractos de plantas utilizados desde hace miles de años que ayudan al organismo a adaptarse mejor a situaciones de estrés físico y mental.
A diferencia de otros extractos de plantas, su función no es estimular ni relajar de forma inmediata, sino apoyar los mecanismos naturales del cuerpo para mantener el equilibrio interno frente a las exigencias del día a día.
Fitoterapia, la ciencia de las plantas
La fitoterapia se basa en el uso de los compuestos activos de las plantas para tratar y prevenir los desequilibrios en nuestro organismo. Los adaptógenos forman parte de esta práctica.
En un contexto donde el estrés forma parte del día a día, los adaptógenos pueden ayudar a regular procesos relacionados con la energía, el descanso y el bienestar general.
Los adaptógenos que necesita tu cuerpo
No todos los adaptógenos actúan de la misma manera. Cada planta contiene compuestos activos que pueden apoyar distintas funciones del organismo.
Algunos de los más utilizados son:
- Ashwagandha (Withania somnifera): conocida por su papel en la respuesta del organismo frente al estrés y por favorecer el equilibrio físico y mental.
- Rhodiola rosea: tradicionalmente utilizada para apoyar la energía mental y la resistencia física de concentración en momentos de exigencia.
- Asparagus racemosus: utilizada para apoyar el equilibrio hormonal y el bienestar general.
- Bacopa monnieri: conocida por su papel en la mejora de la memoria y la salud cognitiva
- Maca: aumenta la energía y la resistencia y favorece el equilibrio hormonal.
- Schisandra: ayuda a mantener un balance óptimo de la salud física y mental.
La forma más fácil de incorporar adaptógenos a tu rutina
Cada vez más personas eligen suplementos naturales que combinan diferentes adaptógenos para apoyar la capacidad del organismo de responder mejor al estrés y mantener su equilibrio frente al ritmo del día a día.
Con el uso continuado, muchas personas empiezan a notar cambios como:
- Mejor descanso
- Más energía
- Mejor estado de ánimo
- Mayor sensación de calma
- Mayor claridad y memoria
Una forma sencilla de integrar el cuidado físico y mental en la rutina diaria.
Controla el estrés, mejora tu día
El estrés y las exigencias pueden afectar al equilibrio físico y mental. Por eso, Superlativa Daily combina adaptógenos como Ashwagandha Sensoril®, Bacopa y Schisandra, que ayudan a la respuesta natural del organismo frente al estrés y favorecen el equilibrio.
Incluirlo en tu rutina te ayudará a recuperar el control y sentirte mejor cada día.
Superlativa Daily
Antiestrés | 60 cápsulas | 1 mes
Superlativa Daily te ayuda a reducir el estrés y sus síntomas: irritabilidad, despertares nocturnos, falta de concentración y fatiga mental y física. Eficacia del 98% comprobada en 4 semanas, en estudio clínico Gold Standard.
¿Es para mí?
Superlativa Daily es tu opción natural si:
- Sientes que no llegas a todo
- Te cuesta desconectar
- Sientes irritabilidad o que has dejado de ser tú
- Tienes picos de trabajo
- Has perdido la motivación o el entusiasmo
- Sufres cambios hormonales provocados por estrés
- Sufres burnout o estrés laboral
- Tienes un estilo de vida especialmente exigente o estresante
- Trabajas con turnos partidos, guardias o nocturnidad
- Buscas una solución natural efectiva con evidencia científica
- Quieres una opción que no genere dependencia ni somnolencia
- Buscas reducir tus niveles de cortisol
¿Cuándo tomarlo?
Si estás viviendo una temporada estresante o sufres estrés crónico.
Superlativa Daily regula la respuesta de tu cuerpo al estrés, ayudando a que aprenda a gestionarlo y reduciendo sus efectos negativos a largo plazo.
Aunque sus beneficios se perciben desde las primeras 4 semanas, debes tomarlo de forma regular y continua durante al menos 3 meses para consolidar el equilibrio natural de tu organismo.
Ana D.
Producto excelente
Llevaba mas de un año sin poder dormir, con todos los pensamientos negativos en mi cabeza, preocupada por no poder descansar , intentando todo lo que hay en el mercado farmacéutico con receta y sin receta, infusiones , parches y todo lo que se pueda uno imaginar , un estrés total .....mi hija médico me hablo de SUPERLATIVA porq a ella le iba muy bien y lo probé . Ahora voy a la cama sin miedo , duermo y cuando suena el despertador me despierto , ademas me encuentro menos acelerada y no me atormento por nimiedades. Muchísimas gracias a los creadores del producto , es genial
Javier Q.
COMO NUEVO
La verdad es que llevo como 6 meses tomandolo a diario y estoy mucho mas tranquilo. De hecho me lo nota la gente de mi alrededor. Me va fenomenal
MARTA
Funciona!
Recomiendo probarlo, tampoco se debe esperar que tenga el efecto de un ansiolítico, sino que poco a poco vas estando mejor, mejor humor, más tranquilo en general.. Yo duermo mejor, me concentro más, tengo mas energía, etc. Aparte de los suplementos de cápsulas, tb compré las gotas detox y lo he notado muchísimo desde el primer día! Lo noto incluso en la piel.
Claudia
Llevo un mes tomando superlativa daily, y solo puedo decir gracias.
Por mi trabajo, en el cual soy autónoma, en el último año he experimentando muchísimo estrés, ansiedad, ira, dormía dos horas por la noche y ya no había forma de volver a dormir, estaba irascible... Tenía de todo, probé superlativa, y todo ha cambiado. Duermo del tirón, y descansando, los momentos de estrés los llevo mejor, ya no siento que se me va a salir el corazón del pecho, me noto de mejor humor, tengo más claridad mental... Solo puedo decir gracias.
Fernando L.
¡Una excelente compra!
Me ayudaron mucho a dormir mejor, estar más concentrado y sobre todo, estoy de buen humor siempre.
¡No lo dudes, comprálas que lo agradecerás!
Amaii
En una semana noté menos cansancio, más energía y empecé a dormir de un tiron.
Montserrat Gómez
He tomado el primer bote y estoy encantada, me siento más tranquila, con actitud más positiva y de mejor humor.
Duermo algo mejor, imagino que aún es pronto para notar todos los efectos.
Gema
He comprado un pack de 3 botes de Superlativa Daily y me ha llegado muy rápido. Es la segunda vez que tomo este producto y me ayuda mucho con la ansiedad y la concentración. Se lo recomiendo a todo el mundo
Ángeles J.
Mi gran descubrimiento.
Consigo con ellas lo que nunca había conseguido, estoy tranquila, duermo bien, no tengo ansiedad...
Ana D.
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Llevo un mes tomando superlativa daily, y solo puedo decir gracias.
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En una semana noté menos cansancio, más energía y empecé a dormir de un tiron.
Montserrat Gómez
He tomado el primer bote y estoy encantada, me siento más tranquila, con actitud más positiva y de mejor humor.
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Gema
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Somos expertos en formular con adaptógenos y extractos de plantas, porque conocemos su efectividad para normalizar las funciones corporales y fortalecer los sistemas comprometidos por el estrés. El resultado, fórmulas eficaces sin tolerancia ni dependencia.
Somos expertos en formular con adaptógenos y extractos de plantas, porque conocemos su efectividad para normalizar las funciones corporales y fortalecer los sistemas comprometidos por el estrés. El resultado, fórmulas eficaces sin tolerancia ni dependencia.
Marta Hernández
Farmacéutica y Nutricionista
Directora de Innovación y Desarrollo en Superlativa
Marta Hernández
Farmacéutica y Nutricionista
Directora de Innovación y Desarrollo en Superlativa
Muchos suplementos no están testados
clínicamente. Nosotros elevamos el estándar porque tu bienestar merece seguridad y ciencia.
Muchos suplementos no están testados
clínicamente. Nosotros elevamos el estándar porque tu bienestar merece seguridad y ciencia.
Dra. Laura Llacuna
Doctora en Biomedicina y Psiconeuroimmunóloga
Asesora Médica en Superlativa
Dra. Laura Llacuna
Doctora en Biomedicina y Psiconeuroimmunóloga
Asesora Médica en Superlativa
Blog posts
Los beneficios de la Ashwagandha
La Ashwagandha es una hierba adaptógena que se ha popularizado a medida que más personas aprenden y se interesan sobre cómo la medicina ayurvédica puede ayudar a mejorar la salud. Los adaptógenos se definen como un extracto de plantas que "ayuda a respaldar la capacidad del cuerpo para resistir los efectos del estrés diario y promover el funcionamiento fisiológico normal". Descubre los beneficios de la Ashwagandha a continuación. Ashwagandha, ¿Qué es? Ashwagandha, también conocida como Ginseng Indio o Withania somnifera, crece en la India, Oriente Medio y partes de África como un pequeño arbusto de hoja perenne con hojas, raíces, bayas y flores que se utilizan por sus propiedades medicinales. En sánscrito se traduce "huele a caballo". Es cierto que el aroma de su raíz nos lo puede recordar, pero, se cree que su significado tiene más relación con los efectos que esto produce: fortalecer la mente y el cuerpo. A lo largo de la historia se ha comparado los beneficios de la Ashwagandha con el conocido Ginseng. Sin embargo, mientras el Ginseng es estimulante, la Ashwagandha, como cualquier adaptógeno, tiene la cualidad única de fortalecer sin estimular. Puede tomarse a la hora de dormir pues apacigua la mente y apoya la fase rem del sueño, a la vez que fortalece el sistema endocrino e inmune. Ashwagandha, ¿Para qué sirve? El extracto de Ashwagandha es un excelente adaptógeno que ayuda al cuerpo a restaurar y mantener la homeostasis, un estado de equilibrio para el cuerpo en su conjunto, especialmente a nivel endocrino, inmunológico y nervioso. Es rica en una amplia variedad de compuestos muy interesantes: alcaloides, esteroides ergostanos, aminoácidos y neurotransmisores, lo cual explicaría sus numerosas propiedades medicinales que cuyo objetivo sería prevenir y tratar directa o indirectamente una serie de síntomas. Se ha demostrado que reduce la ansiedad y el estrés, disminuye la inflamación, reduce los niveles de azúcar, regula la presión arterial y refuerza el sistema inmunológico. Beneficios de la Ashwagandha El principal beneficio de la Ashwagandha es su capacidad para disminuir la fatiga que sufren las glándulas suprarrenales. Cuando las glándulas suprarrenales funcionan correctamente, ocurre un efecto dominó en todo el organismo, consiguiendo esta serie de beneficios: Reduce el ansiedad y disminuye el exceso de estrés Mejora la respuesta sexual femenina Reduce el colesterol y está recomendada para atacar la hidropesía. Reduce los niveles de azúcar en sangre Aumenta la inmunidad Mejora la función tiroidea Ayudar con la depresión Mejora la fuerza muscular y el rendimiento físico Ashwagandha propiedades Propiedades antioxidantes y rejuvenecedoras. Propiedades cardiovasculares. Propiedades antiinflamatorias. Propiedades afrodisíacas. Propiedades inmunológicas. La Ashwagandha aumenta la testosterona El nivel de testosterona en las mujeres disminuye con la edad y sabemos que una reducción de esta hormona, está asociada con la disfunción sexual femenina. Los estudios que han realizado investigaciones acerca del extracto de la Ashwagandha, han demostrado que su consumo aporta beneficios sexuales muy positivos. Sujetos con niveles bajos de esta hormona, se ha comprobado que al consumir extracto de Ashwagandha, se ven reflejados los beneficios de la testosterona en mujeres ya que se recuperan los niveles normales y de esta manera, se compensa el síndrome de deficiencia de andrógenos (hormonas sexuales). La Ashwagandha reduce el cortisol El cortisol es una hormona esteroide producida por la corteza suprarrenal y se secreta en situaciones de estrés. Si el cuerpo está sometido a estrés crónico, hace que las glándulas suprarrenales secreten más cortisol de lo habitual. La Ashwagandha actúa a nivel del eje hipotalámico-hipofisario-adrenal (HPA) ayudando a equilibrar la cantidad de cortisol que produce el cuerpo. La hipersecreción de cortisol y otras hormonas del estrés, pueden interrumpir casi todos los procesos de tu cuerpo. Este desequilibrio hormonal incrementa el riesgo de padecer muchos problemas de salud, tales como ansiedad, depresión , problemas digestivos, dolores de cabeza, cardiopatía, problemas de sueño, aumento de peso y deterioro de la memoria y la concentración. Por eso es tan importante aprender formas saludables de lidiar contra los factores estresantes de la vida. Superlativa presenta Electra que está formulada con Ashwagandha y otros componentes que trabajan en sinergia con el objetivo de equilibrar los niveles de cortisol. La Ashwagandha mejora el rendimiento físico El extracto de raíz de Ashwagandha se ha utilizado durante más de 1000 años en Ayurveda como tónico, agente profiláctico y "reconstituyente". Los atletas lo han utilizado para mejorar la fuerza muscular, la resistencia a la fatiga muscular, la recuperación del ejercicio y como ayuda ergogénica durante muchos años. La Ashwagandha ayuda a reducir la inflamación post entrenamiento ya que reduce la retención de líquidos en los tejidos internos. Estudios clínicos demuestran que la suplementación con Ashwagandha, potencia las ganancias de fuerza y el rendimiento deportivo (aeróbico). Puede ser útil para la debilidad generalizada y para mejorar la velocidad y la fuerza muscular de las extremidades inferiores. Estudios informan que la suplementación con Ashwagandha se asocia con aumentos significativos en la masa muscular y la fuerza. Ashwagandha, ¿Cómo tomarla? Hierba seca para infusiones. Cápsulas. Tintura. Para poder absorber con eficacia todas las propiedades de la Ashwagandha, es importante acompañarla de grasas saludables para ayudar al cuerpo a asimilar sus componentes activos de una manera más efectiva. Puedes acompañar tus infusiones o cápsulas con frutos secos tostados o crudos, leche, bebida vegetal sin azúcares añadidos o aceite de oliva. ¿La Ashwagandha cuánto tarda en hacer efecto? La Ashwagandha puede comenzar a tener un impacto beneficioso para la mujer a partir de las dos semanas y se pueden potenciar sus efectos si se utiliza junto con un estilo de vida saludable. Nuestro producto de confianza es Electra, contiene una dosis de 166.66 miligramos de Ashwagandha por cápsula. Recomendamos dos cápsulas al día por la mañana para lograr un mayor impacto positivo en el cuerpo. Sigue leyendo más acerca de Electra en el siguiente enlace. ¿Para quién es recomendable? Indicado para todos aquellos que se encuentran exhaustos y sin fuerzas. Se recomienda para las personas que salen de una enfermedad o en el caso de que necesites recargar las pilas y al mismo tiempo ayudar al sistema inmunológico. Si sufres agotamiento nervioso, especialmente cuando es resultado de un estrés emocional prolongado, introduce la Ashwagandha en tus rutinas para aliviar tus síntomas. Si tienes tendencia a sufrir hipertensión, la Ashwagandha también te ayudará a equilibrar la presión. También se usa para mejorar la función tiroidea en quienes sufren hipotiroidismo e hipertiroidismo. Esta glándula es la parte del sistema endocrino que controla el metabolismo, cuando no funciona bien, se experimentan síntomas como aumento de peso, estreñimiento, fatiga intensa y pérdida de cabello. ¿Existen interacciones con medicamentos? Hay que tener cuidado con los siguientes medicamentos que pueden interaccionar con la Ashwagandha: Hormonas tiroideas: El cuerpo naturalmente produce hormonas tiroideas. La ashwagandha podría aumentar la cantidad de hormonas tiroideas que el cuerpo produce. Medicamentos para la diabetes: La ashwagandha podría disminuir los niveles de azúcar en la sangre. Los medicamentos que toman las personas con diabetes, se usan para disminuir los niveles de azúcar en la sangre. La ingesta de ashwagandha junto con medicamentos para la diabetes podría causar una marcada disminución de los niveles de azúcar en la sangre. Medicamentos para la presión arterial alta: La ashwagandha podría disminuir la presión arterial. La ingesta de ashwagandha junto con medicamentos usados para tratar la presión arterial podría causar una marcada disminución de la presión arterial. Medicamentos inmunosupresores: Al parecer la ashwagandha estimula el sistema inmunológico. El tomar ashwagandha junto con medicamentos que disminuyen el sistema inmunológico puede disminuir la eficacia de los medicamentos que disminuyen el sistema inmunológico. Medicamentos sedantes: La ashwagandha puede producir somnolencia. El tomar ashwagandha junto con medicamentos sedantes pueden causar demasiada somnolencia y alterar la calidad del sueño. ¿Existen interacciones con otras hierbas y/o suplementos? Deberíamos tener cuidado cuando combinas la Ashwagandha con otras hierbas y suplementos que podrían disminuir la presión arterial. Ciertas hierbas y suplementos de este tipo incluyen andrographis, péptidos de caseína, uña de gato, coenzima Q-10, aceite de pescado, L-arginina, lisina, ortiga, teanina, y otros. Por otro lado, también puede interaccionar con las hierbas y suplementos que pueden causar somnolencia. Algunas de estas incluyen el 5-HTP, el cáñamo, la amapola Californiana, la hierba gatera, el lúpulo, el chijol, la kava, la hierba de San Juan, la escularia, la valeriana, la yerba mansa y otras. ¿Existen interacciones con alimentos? No se conoce ninguna interacción con ningún alimento. Siéntete tranquilo de poder comer lo que te apetece y combinarlo, como hemos comentado con anterioridad, con grasas saludables para mejorar su absorción. Por ejemplo, puedes tomar nuestras cápsulas vegetales: Superlativa Daily por la mañana junto con frutos secos o con bebida vegetal. Comprar Ashwagandha online Superlativa Daily es un suplemento para reducir el cortisol causado por el estrés, potenciar la concentración y combatir la fatiga. Contiene una combinación de 4 hierbas adaptógenas y vitaminas. Sus principios activos trabajan en sinergia para ayudarte a balancear tu organismo. Son cápsulas vegetales, por lo tanto, es un producto apto tanto para vegetarianos como veganos.
Aprende más
Cortisol alto: síntomas reales, causas y cómo bajarlo
Por Dra. Laura Llacuna, Doctora en Biomedicina, Experta en Psiconeuroinmunología y Nutrición Ortomolecular y Asesora Médica en Superlativa La mala gestión del estrés puede llevar a elevar tus niveles de cortisol y a desencadenar problemas de salud mental y física, incluyendo ansiedad, depresión, insomnio y enfermedades relacionadas con el estrés. Por lo tanto, es importante encontrar maneras efectivas de manejar el estrés para reducir los niveles de cortisol y proteger la salud. Qué significa tener el cortisol alto El cortisol es una hormona esteroide producida por las glándulas suprarrenales en respuesta al estrés. Se le conoce como la “hormona del estrés” porque participa activamente en la forma en la que el cuerpo reacciona ante situaciones de tensión.Tener el cortisol elevado de forma mantenida puede afectar a múltiples sistemas del organismo y generar síntomas físicos, emocionales y metabólicos. Síntomas de cortisol elevado (checklist rápida) Cuando los niveles de cortisol están altos, pueden aparecer síntomas como: Aumento de peso, especialmente en la zona abdominal Fatiga constante o sensación de agotamiento Insomnio o dificultad para dormir Ansiedad, irritabilidad o cambios de humor Mayor apetito, especialmente por azúcar o grasas Mayor propensión a infecciones por debilitamiento del sistema inmune Además de estos síntomas más conocidos, existen otros que muchas veces no se relacionan directamente con el cortisol elevado: Fibromialgia o dolor muscular difuso Dificultad para despertarse por la mañana Fatiga marcada por la tarde Deseos intensos de azúcar, sal o grasa Desequilibrios hormonales Problemas de piel como acné o psoriasis Bajo deseo sexual Problemas de memoria y concentración Síntomas premenstruales más intensos o peor tolerancia a la menopausia Mareos Caída del cabello Los niveles elevados de cortisol pueden provocar diversos síntomas y es importante hablar con un profesional si sospechas que tiene niveles altos de cortisol para tomar las medidas adecuadas. Principales causas del cortisol alto El aumento del cortisol suele estar relacionado con una activación prolongada del estrés. Algunas de las causas más comunes incluyen: Estrés emocional o laboral mantenido en el tiempo Falta de sueño o mala calidad del descanso Exceso de estimulantes como la cafeína Alimentación pobre en nutrientes y alta en ultraprocesados Falta de actividad física o, por el contrario, sobreentrenamiento Cuando el cuerpo permanece en “modo alerta” durante demasiado tiempo, la producción de cortisol se desregula. Cómo saber si tienes el cortisol alto (sin pruebas médicas) Aunque la forma más fiable de confirmarlo es mediante análisis clínicos (sange, orina o saliva), existen señales que pueden orientarte: Cansancio constante incluso tras dormir Dificultad para relajarte Aumento de grasa abdominal sin cambios en la dieta Antojos frecuentes de azúcar Problemas de sueño Cambios de humor frecuentes Si varios de estos síntomas están presentes de forma persistente, puede ser recomendable consultar con un profesional de la salud. Cómo bajar el cortisol de forma natural (lo que sí funciona) El cortisol es una hormona que se produce naturalmente en el cuerpo y cumple una serie de funciones importantes. Sin embargo, cuando se produce en exceso puede tener efectos muy negativos en nuestra salud. Algunas formas de reducir el nivel de cortisol en el cuerpo incluyen: Practicar ejercicio regularmente: el ejercicio moderado puede ayudar a reducir los niveles de cortisol a largo plazo. Dormir lo suficiente: la falta de sueño puede aumentar los niveles de cortisol. Trata de obtener al menos 7-9 horas de sueño cada noche. Evitar el estrés: el estrés es una de las principales causas de la elevación del cortisol. Trata de encontrar formas de reducir el estrés en tu vida diaria, como hacer ejercicios de relajación o meditación. Comer una alimentación variada y equilibrada: evita el consumo de alimentos procesados y elige opciones saludables como frutas, verduras, grasas saludables y proteínas magras. Evitar el consumo excesivo de cafeína: la cafeína puede aumentar temporalmente los niveles de cortisol en el cuerpo. Trata de limitar tu consumo de cafeína a no más de 300 mg al día. Escoge como complementos alimenticios los extractos de hierbas: Ciertas hierbas, en especial las hierbas adaptógenas, como la Ashwagandha y la Bacopa, han demostrado reducir el cortisol a través de su efecto moderador en el eje hipotálamo-hipófisis-suprarrenal. Es por ese motivo que las incluimos en la composición de Superlativa Daily, producto diseñado para reducir los niveles de cortisol. Si crees que tus niveles de cortisol se encuentran alterados, no dudes en escribirnos un mensaje y solicitar más información sobre nuestros productos. Errores que empeoran el cortisol sin darte cuenta Algunos hábitos cotidianos pueden mantener el cortisol elevado sin que lo percibas: Dormir pocas horas de forma habitual Abusar de estimulantes como café o bebidas energéticas Saltarse comidas o tener una alimentación muy irregular Entrenar intensamente sin descanso adecuado Vivir en un estado constante de multitarea y estrés mental ¿Cuándo deberías preocuparte? Si los síntomas de cortisol elevado se mantienen en el tiempo y afectan a tu calidad de vida, es importante no normalizarlos. Un profesional de la salud puede valorar tu caso, solicitar pruebas específicas y ayudarte a encontrar la causa del desequilibrio. El equilibrio del cortisol como base del bienestar En definitiva, el cortisol es una hormona esencial para el correcto funcionamiento del organismo, pero cuando se mantiene elevado de forma sostenida puede afectar a la salud física, emocional y metabólica. La regulación de este equilibrio depende en gran medida de los hábitos diarios, especialmente del descanso, la gestión del estrés y la alimentación. Por eso, combinar buenos hábitos con un apoyo como Superlativa Daily puede ayudarte a regular el estrés y favorecer un mayor equilibrio en tu día a día. Referencias Bibliográficas https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6750292/ https://medlineplus.gov/spanish/pruebas-de-laboratorio/prueba-de-cortisol/ https://www.mayoclinic.org/es-es/diseases-conditions/cushing-syndrome/symptoms-causes/syc-20351310 https://scielo.isciii.es/pdf/neuropsiq/v35n125/original04.pdf
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Sistema Nervioso en modo supervivencia: Qué es
Por Dra. Laura Llacuna, Doctora en Biomedicina, Experta en Psiconeuroinmunología y Nutrición Ortomolecular y Asesora Médica en Superlativa Qué es el sistema nervioso en modo alerta El sistema nervioso en modo supervivencia es un estado en el que tu cuerpo actúa como si hubiera un peligro constante, aunque no lo haya realmente. Es una respuesta automática de supervivencia. Se activa el sistema nervioso simpático (lucha o huida): Aumenta el cortisol y la adrenalina El corazón late más rápido La respiración se vuelve superficial Los músculos se tensan El cerebro busca amenazas todo el tiempo Cuáles son los síntomas Mental/emocional Ansiedad constante Dificultad para concentrarte Pensamientos repetitivos Hipervigilancia Sensación de urgencia permanente Físico Tensión en cuello, hombros, mandíbula Cansancio que no se va Insomnio Problemas digestivos Dolores de cabeza Conductual Irritabilidad Reacciones exageradas Dificultad para relajarte Sensación de “no puedo parar” Causas del modo alerta en el cuerpo Estrés prolongado El cuerpo no distingue entre estrés físico y emocional: todo cuenta como amenaza. Trabajo con presión constante Exigencias altas sin descanso Vivir siempre “corriendo” Burnout y agotamiento emocional Cuando llevas mucho tiempo dando más de lo que puedes. El sistema nervioso se queda “encendido” Pierde la capacidad de relajarse Experiencias traumáticas Accidentes Violencia Abuso emocional Pérdidas importantes Ansiedad crónica La mente anticipa peligro y el cuerpo se prepara para defenderse. Preocupación constante Miedo anticipatorio Pensamientos repetitivos Falta de seguridad emocional Ambientes impredecibles Conflictos constantes Relaciones inestables Liderazgos autoritarios Falta de descanso real Dormir mal No desconectar nunca Uso constante de pantallas Historia personal y aprendizaje Crecer en ambientes de alta exigencia Tener que “estar alerta” desde pequeño/a Aprender que relajarse no es seguro Estimulantes en exceso Mucha cafeína Azúcar en exceso Falta de comida real Referencias bibliográficas Biobehavioral responses to stress in females: tend-and-befriend, not fight-or-flight. Taylor SE, Klein LC, Lewis BP, Gruenewald TL, Gurung RA, Updegraff JA. Psychol Rev. 2000 Jul;107(3):411-29. doi: 10.1037/0033-295x.107.3.411. Fight or flight, forbearance and fortitude: the spectrum of actions of the catecholamines and their cousins. Arun CP. Ann N Y Acad Sci. 2004 Jun;1018:137-40. doi: 10.1196/annals.1296.016. Alarm fatigue. Sendelbach S. Nurs Clin North Am. 2012 Sep;47(3):375-82. doi: 10.1016/j.cnur.2012.05.009. Epub 2012 Jul 4. Physiology and neurobiology of stress and adaptation: central role of the brain. McEwen BS. Physiol Rev. 2007 Jul;87(3):873-904. doi: 10.1152/physrev.00041.2006.
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