Los 5 tips para saber elegir suplementos (y el imprescindible que no te puede faltar)
Identifica las señales de tu cuerpo
Fatiga, estrés, dificultad para dormir, desequilibrio hormonal, hinchazón después de comer o cambios en la piel pueden ser indicadores de que tu cuerpo tiene algún desequilibrio. Reconocer estas señales te permite elegir suplementos que realmente actúen de forma precisa y cuiden tu equilibrio de manera natural.
Qué buscar en un suplemento para que sea realmente efectivo
No todos los suplementos son iguales y la cantidad de ingredientes no siempre refleja su efectividad. Por eso, debes tener en cuenta aquellos suplementos que:
- Contengan un alto porcentaje de bioactivos
- Prioricen ingredientes naturales
- Tengan alta biodisponibilidad y densidad de nutrientes
- Estén respaldados por evidencia científica
En Superlativa®, seleccionamos cada ingrediente cuidadosamente para garantizar máxima eficacia y respetar el equilibrio natural del cuerpo.
Información del producto que debes tener en cuenta
No todos los suplementos tienen evidencia que respalde su eficacia. Por eso, es importante que revises su etiqueta y te fijes en:
- Ingredientes con ®: indica que están patentados, es decir, protegidos legalmente porque su composición y efectos han sido estudiados y validados.
- VRN (Valor de Referencia de Nutrientes): muestra qué porcentaje del nutriente diario recomendado aporta cada dosis.
- Fíjate en el nombre completo del ingrediente, ya que la forma química determina cuánto puede absorber y utilizar tu cuerpo. Por ejemplo, el magnesio puede presentarse como óxido de magnesio (absorción baja) o como citrato o bisglicinato (absorción alta).
En Superlativa® hemos invertido en estudios propios para respaldar nuestros productos, ya sea en la fórmula final o mediante patentes, diferenciándonos por la transparencia y la rigurosidad que garantizan eficacia y seguridad.
El imprescindible que no te puede faltar
Entre todos los suplementos, el magnesio se ha vuelto indispensable. Más del 80% de la población presenta déficit de este micronutriente y, aunque está presente en muchos alimentos, su absorción suele ser insuficiente. Por eso, es fundamental fijarse en su biodisponibilidad.
¿Cómo elegir el mejor magnesio?
Fíjate en la etiqueta y revisa qué tipo de magnesio contiene (inorgánico u orgánico) y su biodisponibilidad, que asegura que tu cuerpo lo absorbe y aprovecha:
- Óxido de magnesio: económico, pero de baja absorción y con efecto principalmente laxante.
- ATAMg® (N-Acetil Taurinato de Magnesio): de alta biodisponibilidad, ideal para favorecer la recuperación muscular y un descanso reparador.
- Bisglicinato de magnesio: alta biodisponibilidad y muy efectivo para mejorar el descanso, la recuperación muscular y la función nerviosa.
Los suplementos no son una moda, son una necesidad.
El magnesio es clave para más de 400 funciones del organismo, por lo que elegir uno de calidad es esencial. Superlativa Magnesium+ combina dos formas de alta biodisponibilidad para maximizar su absorción y eficacia en tu cuerpo.
Incluirlo en tu rutina puede ayudarte a sentirte mejor cada día.
Superlativa Magnesium+
Superlativa Magnesium+
Superlativa Magnesium+
Relajación para tu sistema nervioso | 60 cápsulas | 1 mes
Relajación para tu sistema nervioso | 60 cápsulas | 1 mes
Superlativa Magnesium+ te ayuda a mejorar la calidad del sueño, la recuperación muscular y la fatiga mental gracias a la combinación de dos magnesios altamente biodisponibles.
¿Es para mí?
El magnesio es necesario para más de 400 funciones básicas del organismo y estudios demuestran que casi el 80% de la población tiene una dieta deficitaria en magnesio, por lo que Superlativa Magnesium+ debería ser un esencial en cualquier rutina de autocuidado.
- Quieres mejorar tu ingesta diaria de magnesio
- Te cuesta dormir bien o descansar de verdad
- Haces ejercicio o tienes días intensos y notas los músculos cargados o cansados
- Sientes que te falta concentración, memoria o claridad mental
- Sufres estrés o sensación de ansiedad
- Te cuesta desconectar y relajarte, incluso al final del día
- Te sientes cansado mental o físicamente sin un motivo claro
- Buscas un magnesio que se absorba bien y no siente mal al estómago
- Buscas una solución natural con evidencia científica
¿No es para mí?
El magnesio no es una opción para ti si:
- Estás en período de embarazo o lactancia
- No buscas cubrir una de las carencias nutricionales más frecuentes en la población actual
- No quieres relajar tu sistema nervioso
- No buscas mejorar tu descanso
- No estás interesado en tu bienestar físico o mental
¿Cuándo tomarlo?
Si quieres mejorar tu ingesta de magnesio diaria o si sientes alguno de los signos de déficit de magnesio.
Superlativa Magnesium+ contribuye al funcionamiento normal del sistema nervioso, a la función psicológica normal y ayuda a reducir el cansancio y la fatiga.
Toma dos cápsulas a lo largo del día, preferiblemente con comida.
Cristina G.
Yo vivía con agujetas casi crónicas porque solo entreno dos días a la semana y ahora no tengo.
Patricia C.Z
Me encanta!! Desde que me lo estoy tomando descanso mucho mejor. Estoy súper feliz.
Varias amigas ya se la han comprado. Tenía dolores musculares y desde que me lo estoy tomando estoy mucho mejor. Un gran descubrimiento. Enhorabuena por este productazo.
Marta M.B
Mi marido me está robando el magnesio, nosotros tomábamos el de otra marca y vaya diferencia. Este es brutal, él controla su sueño a través de un reloj inteligente donde monitoriza las diferentes etapas de sueño y ha comprobado que descansa mucho mejor tanto en sensaciones como objetivamente a través del monitoreo del reloj.
Marta P.
Estoy muy contenta con magnesio, estoy pasando por un momento un poco complicado y me está ayudando a sentirme descansada duerma las horas que duerma.
Loreto G.
Me va maravilloso conseguir dormir sin despertar y descanso mejor, estoy súper contenta. Para mí este es vuestro producto estrella.
Marta M.
Me encanta la combinación con Daily, nunca había descansado así de bien.
Jordi M.
Muy buen producto y se nota
Cristina G.
Yo vivía con agujetas casi crónicas porque solo entreno dos días a la semana y ahora no tengo.
Patricia C.Z
Me encanta!! Desde que me lo estoy tomando descanso mucho mejor. Estoy súper feliz.
Varias amigas ya se la han comprado. Tenía dolores musculares y desde que me lo estoy tomando estoy mucho mejor. Un gran descubrimiento. Enhorabuena por este productazo.
Marta M.B
Mi marido me está robando el magnesio, nosotros tomábamos el de otra marca y vaya diferencia. Este es brutal, él controla su sueño a través de un reloj inteligente donde monitoriza las diferentes etapas de sueño y ha comprobado que descansa mucho mejor tanto en sensaciones como objetivamente a través del monitoreo del reloj.
Marta P.
Estoy muy contenta con magnesio, estoy pasando por un momento un poco complicado y me está ayudando a sentirme descansada duerma las horas que duerma.
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Marta M.
Me encanta la combinación con Daily, nunca había descansado así de bien.
Jordi M.
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Somos expertos en formular con adaptógenos y extractos de plantas, porque conocemos su efectividad para normalizar las funciones corporales y fortalecer los sistemas comprometidos por el estrés. El resultado, fórmulas eficaces sin tolerancia ni dependencia.
Somos expertos en formular con adaptógenos y extractos de plantas, porque conocemos su efectividad para normalizar las funciones corporales y fortalecer los sistemas comprometidos por el estrés. El resultado, fórmulas eficaces sin tolerancia ni dependencia.
Marta Hernández
Farmacéutica y Nutricionista
Directora de Innovación y Desarrollo en Superlativa
Marta Hernández
Farmacéutica y Nutricionista
Directora de Innovación y Desarrollo en Superlativa
Muchos suplementos no están testados
clínicamente. Nosotros elevamos el estándar porque tu bienestar merece seguridad y ciencia.
Muchos suplementos no están testados
clínicamente. Nosotros elevamos el estándar porque tu bienestar merece seguridad y ciencia.
Dra. Laura Llacuna
Doctora en Biomedicina y Psiconeuroimmunóloga
Asesora Médica en Superlativa
Dra. Laura Llacuna
Doctora en Biomedicina y Psiconeuroimmunóloga
Asesora Médica en Superlativa
Blog posts
Propiedades y beneficios del Magnesio
El magnesio es un elemento esencial para la salud y el bienestar de nuestro cuerpo. Además de contribuir de manera significativa a reducir la sensación de cansancio y fatiga, ayuda al funcionamiento normal del sistema nervioso y a la función psicológica. Al tener un efecto directo sobre la síntesis de los neurotransmisores, entre ellos la melatonina, el magnesio contribuye a la regulación del ciclo sueño-vigilia, estimulando al organismo a sincronizarse con el ritmo biológico natural. El magnesio juega un papel en el descanso nocturno por sus propiedades relajantes, que actúan a nivel muscular para regular el proceso de contracción y relajación. BENEFICIOS DEL MAGNESIO Gracias a su papel en la síntesis de los neurotransmisores y en el mantenimiento de una actividad cerebral correcta, el magnesio: contribuye al funcionamiento normal del sistema nervioso ayuda a reducir la sensación de cansancio y fatiga contribuye al equilibrio electrolítico La dopamina, noradrenalina, serotonina, melatonina y GABA, no se sintetizarían sin magnesio. Las enzimas que actúan en estas reacciones necesitan magnesio como cofactor de activación, por lo que una deficiencia de este mineral puede afectar negativamente a la función neurológica. El magnesio es esencial para el cerebro y el sistema nervioso, ya que participa en la síntesis de neurotransmisores y contribuye con la activación del receptor de ácido γ-aminobutírico (GABA), aminoácido y neurotransmisor que modula la excitabilidad cerebral y, entre otras funciones, regula el ciclo del sueño. Además, el magnesio contribuye a equilibrar los niveles de cortisol, evitando respuestas excesivas o prolongadas. Un nivel bajo de este mineral está asociado con síntomas de ansiedad y depresión, ya que su deficiencia dificulta la síntesis de serotonina y afecta el equilibrio del sistema nervioso. Esto puede traducirse en un estado emocional de vulnerabilidad, dificultad para enfrentar situaciones de tensión y un aumento en los niveles de ansiedad Además, la falta de magnesio también puede afectar la memoria y el aprendizaje, dado que el magnesio es esencial para la plasticidad sináptica, el proceso mediante el cual el cerebro establece nuevas conexiones y adapta su estructura. Así, un déficit de magnesio podría impactar en la memoria a corto y largo plazo, así como en la capacidad de concentración A medida que el cerebro envejece, pierde eficiencia debido a la pérdida de neuronas y a la reducción de la densidad y plasticidad sinápticas, el principal mecanismo celular que subyace al aprendizaje y la memoria. Estos cambios estructurales provocan un deterioro de la función cognitiva con el tiempo. La buena noticia es que el cerebro adulto es capaz de un mayor grado de plasticidad de lo que se pensaba. Las neuronas viejas, incluso en las regiones cerebrales implicadas en el aprendizaje y la memoria, pueden mejorar y restaurar la densidad sináptica, lo que se traduce en una mejor atención, memoria de trabajo, memoria a corto y largo plazo, reducción de la ansiedad y una mejor calidad del sueño. El L- treonato de Magnesio, Magtein®, patentado y único, restaura las neuronas envejecidas a un estado más juvenil. REFERENCIAS BIBLIOGRÁFICAS Linus Pauling institute. Oregon State University. Centro de información de micronutrientes. Jane Higdon, Ph.D. Magnesio, un electrolito algo olvidado. Magnesium, a somewhat forgotten electrolyte. Juan Miyahira. Facultad de Medicina. Universidad Peruana Cayetano Heredia. Lima, Perú Slutsky I, Abumaria N, Wu LJ, Huang C, Li B, Govindarajan A, Zhao MG, Zhuo M, Tonegawa S, Liu G. Enhancement of Learning and Memory by Elevating Brain Magnesium. Neuron 65: 165-177, 2010. Liu G, Weinger JG, Lu ZL, Xue F, Sadeghpour S. Efficacy and Safety of MMFS-01, a Synapse Density Enhancer, for Treating Cognitive Impairment in Older Adults: A Randomized, Double-Blind, Placebo- Controlled Trial. J Alzheimers Dis. 2016;49:971-990. Zhang C, Hu Q, Li S, Dai F, Qian W, Hewlings S, Yan T, Wang Y. A Magtein®, Magnesium L-Threonate, -Based Formula Improves Brain Cognitive Functions in Healthy Chinese Adults. Nutrients. 2022; 14(24):5235.
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Hábitos diarios para mejorar tu día a día
Por Dra. Laura Llacuna, Doctora en Biomedicina, Experta en Psiconeuroinmunología y Nutrición Ortomolecular y Asesora Médica en Superlativa A menudo pensamos que solo los grandes cambios pueden generar un impacto significativo en nuestras vidas, pero lo cierto es que los pequeños hábitos diarios pueden ser mucho más poderosos de lo que creemos. Desde tomar agua al despertar hasta hacer una pausa consciente, estas acciones simples construyen tu energía, enfoque y bienestar de manera constante. Además, incorporando hábitos diarios que reducen el estrés, puedes alcanzar un mayor equilibrio en tu vida. Aquí te mostramos cómo empezar con hábitos pequeños que generan grandes efectos. Pequeños hábitos diarios que tienen más impacto del que crees Los pequeños hábitos diarios suelen parecer insignificantes, pero en realidad tienen más impacto del que crees porque construyen tu energía, tu enfoque y tu bienestar día a día, no de golpe. Pequeños hábitos, grandes efectos 1. Empezar el día sin prisa (aunque sea 10 minutos) Le da a tu sistema nervioso una señal de calma.Menos reactividad, más claridad. 2. Tomar agua al despertar Algo simple que mejora concentración, digestión y nivel de energía. 3. Ordenar un espacio pequeño Una mesa, una mochila, un cajón.El orden externo baja el ruido mental. 4. Definir una sola prioridad del día No una lista eterna: una cosa importante.Cumplirla genera motivación real. 5. Hacer una pausa consciente Respirar profundo 1 minuto, estirarte, mirar por la ventana.Interrumpe el piloto automático. 6. Decir “no” a algo innecesario Cada no bien puesto es energía que se conserva. 7. Mover el cuerpo un poco Caminar 10–15 minutos ya cambia el ánimo y la claridad mental. 8. Reducir estímulos antes de dormir Menos pantalla, más silencio.Dormir mejor cambia todo. 9. Reconocer algo que hiciste bien El cerebro necesita registro positivo para sostener hábitos. 10. Dormir con intención de descanso (no de escape) No se trata solo de apagar el día, sino de recuperarte. Los hábitos pequeños no transforman tu vida en un día,la transforman sin que te des cuenta. Qué hábitos diarios ayudan a bajar el estrés de forma natural Bajar el estrés de forma natural no requiere grandes cambios, sino hábitos diarios simples y sostenidos que ayuden a tu cuerpo y mente a salir del modo alerta. Hábitos diarios que reducen el estrés 1. Respirar conscientemente (2–5 minutos) Respiraciones lentas y profundas activan el sistema de calma.Ejemplo: inhalar 4 segundos, exhalar 6. 2. Movimiento suave todos los días Caminar, estirarte o hacer yoga baja el cortisol.No es ejercicio intenso, es activar el cuerpo. 3. Exposición a luz natural Salir al sol, aunque sea unos minutos, regula el reloj interno y el ánimo. 4. Reducir la multitarea Hacer una cosa a la vez disminuye la sobrecarga mental. 5. Pausas reales (sin pantalla) Descansar no es cambiar de pantalla, es detener estímulos. 6. Dormir con rutina Acostarte y levantarte a horarios similares le da seguridad al sistema nervioso. 7. Alimentarte con regularidad Saltarse comidas aumenta irritabilidad y ansiedad. 8. Limitar noticias y redes Menos información constante = menos estrés acumulado. 9. Escribir o descargar pensamientos Anotar lo que preocupa ordena la mente y reduce rumiación. 10. Contacto humano Una conversación tranquila, un abrazo, sentirte escuchado/a. Lo que no ayuda (aunque lo parezca): Exigirte “relajarte”. Llenar el día de distracciones. Ignorar el cansancio. Pensar que descansar es perder tiempo. El estrés no siempre se va descansando más, muchas veces se va viviendo de forma más regulada. Referencias bibliográficas Life Habits and Mental Health: Behavioural Addiction, Health Benefits of DailyHabits, and the Reward System. Fujiwara H, Tsurumi K, Shibata M, Kobayashi K, Miyagi T, Ueno T, Oishi N, Murai T. Front Psychiatry. 2022 Jan 27;13:813507. doi: 10.3389/fpsyt.2022.813507. eCollection 2022. PMID: 35153878 Free PMC article. Review. Attitudes, Habits, and Behavior Change. Verplanken B, Orbell S. Annu Rev Psychol. 2022 Jan 4;73:327-352. doi: 10.1146/annurev-psych-020821-011744. Epub 2021 Sep 29. Good habits, bad habits. Graybiel AM, Smith KS. Sci Am. 2014 Jun;310(6):38-43. doi: 10.1038/scientificamerican0614-38.
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Magnesio para dormir: guía sobre tipos y cómo tomarlo
El magnesio puede ayudarte a dormir mejor gracias a su acción relajante sobre el sistema nervioso, la reducción del cortisol y la mejora de la producción de melatonina. Elegir el tipo adecuado -como el treonato, glicinato o taurato- marca la diferencia si buscas un descanso profundo y reparador. Tomarlo antes de acostarte, acompañado de buenos hábitos de sueño, puede convertirse en una de las estrategias más efectivas para combatir el insomnio y la ansiedad nocturna.
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