Por Dra. Laura Llacuna, Doctora en Biomedicina, Experta en Psiconeuroinmunología y Nutrición Ortomolecular y Asesora Médica en Superlativa
La ansiedad por cometer errores en el trabajo es un desafío común que afecta a muchos profesionales, especialmente en entornos laborales exigentes o cuando hay una alta carga de responsabilidad.
El miedo al juicio, el perfeccionismo o experiencias pasadas de críticas pueden intensificar este sentimiento. Sin embargo, aprender a manejar esta ansiedad y a ver los errores como oportunidades de crecimiento es clave para mantener un rendimiento laboral saludable y una mejor calidad de vida profesional.
Ansiedad por cometer errores en el trabajo
La ansiedad por cometer errores en el trabajo es muy común, especialmente cuando hay alta responsabilidad, un ambiente exigente o una autoexigencia fuerte.
Por qué ocurre esta ansiedad
Suele estar relacionada con:
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Miedo al juicio (de jefes, compañeros o clientes).
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Perfeccionismo: sentir que todo debe salir impecable.
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Experiencias previas de críticas, errores o presión.
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Entornos laborales inseguros donde cualquier falla se penaliza.
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Baja autoestima profesional o síndrome del impostor.
Cómo se manifiesta
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Pensamiento constante: “¿Y si me equivoco?”
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Revisar las cosas muchas veces antes de enviarlas.
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Procrastinación por miedo a empezar.
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Tensión muscular, dificultad para concentrarse, insomnio.
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Sentir que un error define tu valor como trabajador.
Consejos para reducir errores en el trabajo
1. Cambia la forma en que interpretas los errores
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En la mayoría de los trabajos, equivocarse no es fracaso, es parte del proceso.
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Define qué es realmente un “error grave” vs. un detalle menor.
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Pregúntate: “¿Qué pasaría realmente si me equivoco?” Muchas veces el miedo es más grande que el impacto real.
2. Usa límites temporales
Si revisas obsesivamente:
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Da un número máximo de revisiones (por ejemplo, 2).
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Pon un temporizador de 10–15 minutos para terminar y soltar.
3. Habla con tu supervisor si es seguro hacerlo
A veces ayuda:
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Pedir criterios claros de calidad.
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Revisiones parciales antes de entregar todo.
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Saber las prioridades reales te permite relajar los estándares irreales.
4. Técnicas para el momento de ansiedad
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Respiración 4-6: inhala 4 segundos, exhala 6 (reduce el sistema de alerta).
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Anclaje sensorial: notar 5 cosas que ves, 4 que tocas, etc.
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Autodiálogo realista: “Estoy haciendo lo mejor que puedo con los recursos que tengo”.
5. Trabaja el perfeccionismo
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Acepta el concepto de “suficientemente bueno”.
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Plantéate cuál es el nivel de calidad que realmente pide tu puesto, no el que te exige tu ansiedad.
6. Construye confianza en ti
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Guarda un registro de tus tareas completadas correctamente.
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Pide retroalimentación constructiva (si es viable).
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Recuerda: La confianza no viene antes de actuar, viene después.
7. Superlativa Forte
La toma de 1 stick de Superlativa Forte te generará un estado de tranquilidad y confianza que puede ser muy útil a la hora de gestionar el estrés laboral, ya sea para afrontar una situación difícil como para poner límites, tener conversaciones incómodas y poder expresar lo que realmente deseas y necesitas para sentirte mejor en tu ambiente laboral.
Referencias bibliográficas
- [Medical malpractice stress syndrome in theory and practice - a narrative review]. Kruczaj K, Krawczyk E, Piegza M. Med Pr. 2023 Dec 29;74(6):513-526. doi: 10.13075/mp.5893.01425. Epub 2023 Dec 29. PMID: 38160424
- Which Stress Does Influence Returning to Work in Japan, Inside or Outside the Workplace? Nakamura K, Seto H, Okino S, Ono K, Ogasawara M, Shibamoto Y, Agata T, Nakayama K. Iran J Public Health. 2013 Nov;42(11):1207-15.
