Por Dra. Laura Llacuna, Doctora en Biomedicina, Experta en Psiconeuroinmunología y Nutrición Ortomolecular y Asesora Médica en Superlativa.

Cuidar el aparato digestivo es fundamental para mantener una buena salud general. Adoptar hábitos saludables puede mejorar la digestión, prevenir problemas comunes como el estreñimiento o la acidez, y optimizar el funcionamiento del sistema digestivo.

 En este artículo, te compartimos hábitos simples y efectivos que puedes incorporar en tu rutina diaria para cuidar de tu aparato digestivo y mejorar tu bienestar.

Qué hábitos son buenos para el aparato digestivo

• Comer despacio y masticar bien los alimentos

• Beber suficiente agua todos los días

• Consumir frutas, verduras y alimentos con fibra

• Comer a horarios regulares

• Evitar el exceso de grasas, frituras y comida chatarra

• No acostarse justo después de comer

• Hacer actividad física con regularidad

• Evitar el estrés, ya que afecta la digestión

• Mantener buena higiene de los alimentos

• Evitar el consumo excesivo de gaseosas y alcohol

Estos hábitos ayudan a tener una mejor digestión y a prevenir problemas como dolor de estómago, estreñimiento y acidez.

Lista de hábitos para el cuidado del aparato digestivo

Hábitos alimenticios

• Come fibra: Incluye frutas, verduras, legumbres y cereales integrales para regular el tránsito intestinal y alimentar la microbiota.

• Mastica bien y despacio: La digestión empieza en la boca; comer lento evita gases e hinchazón.

• Hidrátate: Bebe al menos 1.5-2 litros de agua al día, pero es recomendable no beber durante las comidas, sino una hora antes o dos horas después

• Distribuye tus comidas: Haz 3 comidas pequeñas al día para no sobrecargar el sistema, deja pasar 5 horas entre comidas y realiza ayuno por la noche de mínimo 12 horas

• Modera grasas y procesados: Reduce comida rápida, azúcares, sal, y alimentos muy grasos o fritos.

• Elige alimentos frescos: Prefiere cocciones sencillas (plancha, vapor, horno) y condimentos suaves.

• Incorpora probióticos: Yogurt, kéfir y alimentos fermentados benefician tu flora intestinal.

• Evita tóxicos: Reduce o elimina alcohol, tabaco y cafeína. 

Estilo de vida

• Haz ejercicio: La actividad física regular mejora la motilidad intestinal y reduce la inflamación.

• Controla el estrés: Técnicas de relajación (meditación, respiración) son clave, ya que el estrés afecta directamente la digestión.

• Establece rutinas: Comer a horas regulares ayuda a regular tu sistema digestivo.

• Cuida la higiene: Lávate las manos antes de comer y desinfecta bien frutas y verduras para evitar infecciones.

• Duerme lo suficiente: Un buen descanso es fundamental para la salud digestiva. 

Referencias bibliográficas

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