Por Dra. Laura Llacuna, Doctora en Biomedicina, Experta en Psiconeuroinmunología y Nutrición Ortomolecular y Asesora Médica en Superlativa
Enero no siempre empieza con energía renovada. Para muchas personas, el inicio del año viene acompañado de cansancio, desgano y una sensación difícil de explicar: la cuesta emocional de enero. Lejos de ser un fallo personal, es una respuesta natural después de un período intenso. Entender qué pasa y cómo atravesar este mes con más calma puede marcar la diferencia para sostener el bienestar durante todo el año.
Enero como mes de reajuste (no de exigencia)
Enero puede entenderse como un mes de reajuste, no de exigencia. De hecho, la cuesta emocional de enero aparece justamente cuando se intenta exigir rendimiento inmediato sin respetar los tiempos de adaptación emocional. Después del cierre de un año intenso, el cuerpo y la mente necesitan reacomodarse, no correr desde el primer día.
Enero como tiempo de reajuste
-
Es un mes de transición, no de resultados inmediatos.
-
Permite ordenar ideas, ritmos y prioridades.
-
Favorece la adaptación progresiva antes de volver a la máxima exigencia.
-
Ayuda a prevenir el agotamiento temprano del año.
Reajustar no es postergar
Reajustar significa:
-
Volver a tomar ritmo con calma.
-
Revisar qué funcionó y qué no el año anterior.
-
Ajustar metas para que sean realistas y sostenibles.
-
Recuperar hábitos básicos: sueño, alimentación, organización.
Cambiar la lógica de la exigencia
En lugar de: “Enero tengo que arrancar con todo”
Probar: “Este mes me permito atravesar la cuesta emocional de enero y sostener el año”
¿Cómo aprovechar enero sin exigencia?
-
Definir intenciones, no grandes metas.
-
Priorizar lo importante sobre lo urgente.
-
Empezar con tareas simples y claras.
-
Aceptar un ritmo más lento sin culpa.
-
Escuchar el nivel real de energía.
El cansancio emocional que aparece después de las fiestas
El cansancio emocional que aparece después de las fiestas es uno de los componentes centrales de la cuesta emocional de enero. Aunque muchas personas lo sienten, no siempre logran identificarlo ni ponerle nombre.
¿Por qué aparece?
Durante las fiestas suele haber:
-
Alta carga social y emocional (reuniones, expectativas, vínculos).
-
Presión por “estar bien” y disfrutar.
-
Desorden de rutinas: sueño, comida, horarios.
-
Balance del año: recuerdos, duelos, logros y pendientes.
-
Exigencia inmediata de volver a rendir, como si nada hubiera pasado.
¿Cómo se manifiesta?
-
Falta de energía o motivación.
-
Sensación de vacío o desgano.
-
Irritabilidad o hipersensibilidad.
-
Dificultad para concentrarse.
-
Cansancio que no se va solo con dormir.
Qué necesita este cansancio (y qué no)
No necesita:
Más exigencia
Culpa por “no arrancar con todo”
Compararse con otros
Necesita:
Pausa consciente
Ritmo progresivo
Autocompasión real (no autoexigencia disfrazada)
Cómo atravesarlo de forma saludable
Para atravesar la cuesta emocional de enero de manera más saludable:
-
Nombrarlo: reconocer que estás cansado/a emocionalmente.
-
Bajar expectativas en las primeras semanas.
-
Ordenar lo básico: sueño, comida, horarios.
-
Elegir pocas prioridades y sostenerlas.
-
Darte permiso para no estar al 100% todavía.
Referencias bibliográficas
- Attributional style and depressive mood reactions. Stiensmeier-Pelster J. J Pers. 1989 Sep;57(3):581-99. doi: 10.1111/j.1467-6494.1989.tb00564.x.
